dijous, de juny 14, 2012

Optimisme : un talismà per la salut?

La medicina psicosomàtica entén la ment i el cos com una unitat. A partir d'aquesta base, s'han popularitzat moltes conclusions sobre el paper de l'actitud positiva en la curació, però ¿és possible establir una relació tan directa? Repassem els estudis més fiable sobre el tema.

Pensar en la ment i el cos com dues entitats separades és una idea que ja existia a la Grècia clàssica, però va ser arran dels escrits del fiósofo, matemàtic i fisiòleg francès René Descartes, al segle XVII, quan realment va prendre gran força.

Descartes va proposar que el "ànima racional" estava separat del cos i que ambdues es connectaven en la glàndula pineal. Però, tot i ser el pare d'aquest dualisme ment-cos, també va dir que la ment pot afectar el cos i viceversa, una idea criticada per altres filòsofs que deien que aquesta interacció era impossible. En qualsevol cas, des de fa 350 anys, la cultira occidental ha separat el cos de la ment. Això s'evidencia en el nostre llenguatge quotidià: ens preguntem si un símptoma és "físic o mental" o li aconsellem a un amic que vol canviar un hàbit que sigui fort "psicològicament", perquè "la ment pot més que el cos".

PERÒ, ES RECONEIX cada vegada més la influència mútua entre els processos psicològics i els físics. Avui existeixen disciplinar com la neuropsicoinmunología-que estudia la relació entre el sistema nerviós, les defenses de l'organisme, les emocions, els pensaments i la conducta - o la neurocioencia social - que investiga la relació entre els processos cerebrals i les interaccions socials-.

Així mateix, ha sorgit un renovat interès i respecte pels sistemes de sanació de la cultures tradicionals, com ara l'acupuntura, i per les pràctiques i les savieses ancestrals, com el ioga i la meditació, que tenen una visió holística de la salut.

TAMBÉ HI HA MOVIMENTS no científics-com els corrents new age-que emfatitzen la influència de la ment sobre el cos. Algunes d'aquestes noves filosofies que s'han fet tan populars exageren la influència de la ment sobre el cos i arriben a proposar que tot el que ens passa és producte de la nostra psicològics. Recordo una ocació en la que vaig sentir horroritzada a una coneguda dir tranquil · lament: "Fulanita es va crear un càncer. Contenia molt la seva ira i no expressava les seves emocions." ¿En què es basava per dir això? Es tracta d'una afirmació molt cruel, doncs, a més de no tenir cap evidència empírica, ens acostem perillosament a "culpar el malalt". Què ens diu la ciència sobre la relació entre els nostres estats d'ànim i pensaments i la nostra salut física? Hi ha un gran nombre d'investigacions que tracten de respondre a aquesta pregunta: aquí ens centrarem en aquells estudis realitzats en els últims anys en l'àmbit de la psicologia positiva, la part de la psicologia que estudia científicament el benestar i la felicitat.


LES EMOCIONS POSITIVES, A LLARG TERMINI INFLUEIXEN EN LA SALUT DEL COR I DE LES DEFENSES, I EN L'ESPERANÇA DE VIDA. 

EL DOCTOR ED DIENER, considerat el pare de l'estudi de la felicitat i recent guanyador del premi més important de l'Associació Americana de Psicologia per les seves aportacions, ha realitzat, amb el seu col · laboradora Micaela Chan, una metaanàlisi de totes les investigacions que s'han fet fins ara sobre la relació entre la felicitat i la salut .  Un metaanálisi és un procediment estadístic que compara les dades obtingudes en diferents estudis que han investigat un mateix tema utilitzant diferents instruments i tècniques. La metaanàlisi permet arribar a conclusions més fiables que si es contemplen els resultats dels estudis per separat. Estar són algunes de les seves deducaciones més ressenyables:

- Les persones amb alts nivells de benestar subjectiu (felicitat) se senten satisfetes amb les seves vides, tenen poques emocions negatives i moltes positives, i pensen amb optimisme.La felicitat influeix sobre la salut i la longevitat, però no hi ha indicis evidents que allargui la vida de les persones que pateixen certes enfemedades, com el càncer. El que sí és clar és que les emocions positives prediuen la salut i la longuetividad millor que les negatives: conèixer cúan feliç és algú és més útil per predir el seu estat de salut de saber sobre les seves emocions doloroses o tristos. 

- L'estat d'ànim i les emocions també s'associen a la salut cardiovascular. Les persones pessimistes sol tinença una pressió arterial més elevada. A més, s'ha observat que les persones físicament sanes que patien depressió o ansietat tenien més possibilitats de desenvolupades malalties cardíaques. De manera similar, els malalts del cor amb depressió i ansietat empitjoraven més de les seves afeccions cardíaques amb el pas del temps que els malalts que no estaven deprimits.

- Els estats psicològics positius pots influir sobre els factors de coagulació i d'inflamació. Els factors de coagulació i d'inflamació. Els afectes negatius alenteixen el procés de cicatrització i eleven el risc d'infecció. Els que senten més enuig solen tenir una resposta immunitària menor després de ser vacunats. En canvi, l'emoció positiva a llarg termini prediu el bon funcionament del sistema immunològic. Les emocions positives també es relacionen amb una percepció menor del dolor.

- L'estrès fa que segreguemos una hormona anomenada cortisol. Les investigacione indiquen que tenir nivells baixos de cortisol pot reduir el risc de malalties metabòliques, immunològiques i inflamatòries.

- La influència de les emocions arriba fins als cromosomes. Els extrems dels cromosomes, anomenats telòmers, es van escurçant a mesura que envehecemos i estan implicats en moltes malalties i en el envejeciemiento prematur. Doncs bé, les persones amb nivells baixos de felicitat tendeixen a presentar un major escurçament dels telòmers.

UNA DE LES RAONS per les que la felicitat pot estar relacionada amb la bona salut és que s'associa a conductar psicosocials protectores: les persones amb més emocions positives solen tenir més connexions socials i més suport, responen de manera adaptativa a les dificultats i tendeixen a fer més exercici, no fumar i cuidar la seva alimentació.
També la qualitat de les nostres relacions pot reperccutir en les nostres fisiología.La psicòloga Janice Kiecolt-Glaser i les seves col · laboracions (2005) van sotmetre a un grup de parelles casades a un estudi hospitalari que consistia a realitzar petites ferides als braços i observar la seva evolució. El resultat: les ferides de les parelles els matrimonis eren conflictius trigaven més a cicatritzar i produïen menys citoquina, una proteïna que regula el funcionament de les cèl · lules. Així mateix, practiques la meditació pot ajudar a elevar els nostres nivells de benestar subjectiu.
Així ho va demostrar el doctor Richard Davidson i el seu equip (2003) en comparar a un grup de practicants de meditació amb un altre de persones que no intervenien. Els investigadors van comprovar que els primers presentaven major afecte positiu, major activació del cervell esquerre i més anticossos després de ser vacunats contra la grip. 

PODEM CONCLOURE, llavors, que si procurem experimentar emocions positives i afrontar-els esdeveniments amb optimisme allunyarem la malaltia de les nostres vides? Tot sembla indicar que són les emocions més duradores les que poden tenir un efecte significatiu sobre la nostra salut, ja que alguns estudis referits a emocions breus i poc intenses no han observat aquest efecte. La major certesa és que el benestar subjectiu-la felicitat-prediu la salut i la longevitat en les poblacions curar. No està tan clar que això mateix passi amb les persones malaltes, el que subratlla la complexitat d'aquest fenomen. Així doncs, les emocions poden ajudar-nos a preservar la salut de la qual ja gaudim, però no necessàriament a prevenir o revertir certes malalties, les causes poden ser múltiples i independents del que psicològic.

AL PENSAR EN LA RELACIÓ entre psicologia i salut física, em ve al cap la imatge d'una autopista de dos sentits: el psicològic afecta al físic, i el físic a la psicològic. Però això no significa que l'autopista tingui sempre el mateix nombre de carrils en cada sentit. És possible que, en certa situació, hi hagi més carrils en un sentit que en l'altre i que el cos pesi més que la ment, o al revés. I potser, altres vegades, la influència ment-cos sigui mútua i molt parella.

En qualsevol cas, fem el que estigui a les nostres mans perquè el cultiu de les emocions positives sigui una constant en les nostres vides, an fi de preservar la salut. I, alhora, anem amb compte abans d'atribuir rasones psicològiques a la malaltia d'algú, ja que no sabem què carrils va, i en quin sentit, a l'autopista de la seva vida.

dimarts, de juny 12, 2012

10 claus per "portar-te bé" amb les lesions

Com córrer sense lesionar-se

1. És un greu error negar l'dolor.Hay de parar amb els primers símptomes. És millor perdre dos dies d'entrenament d'aguantar el dolor i després haver de parar dos mesos.

2. Si portes menys de 6 mesos corrent, res de córrer més d'hora i quart, ni d'entrenar més de 4 dies a la setmana ni de fer sèries. Córrer es millor poc a poc i un corredor impacient aviat serà un corredor lesionat.

3. Córrer en asfalt el menys possible i tria sempre que puguis camins de terra ben trepitjats. Córrer en excés sobre superfícies dures, com l'asfalt o el ciment, dóna lloc a problemes de periostitis, de fascitis, de genolls o de taló.

4. Dóna-li a l'escalfament i el refredament la importància que es mereixen. Correr suau 10 minuts en començar i en acabar és un veritable anti lesions. Recorda no estirar en fred abans de trotar uns minuts, ja que pots ocacionarte una lesió.

5. Fes-te o ntest de trepitjada per portar la sabatilla que realment teus peus necessiten i per determinar si necessites una plantilla.

6. El genoll del corredor és una lesió molt freqüent en els corredors principiants i en els corredors més veterans. Es pot evitar amb un bon desenvolupament muscular, amb peses o, si no, amb gomes, amb poc pes i moltes repeticions.

7 . La osteïtis de pubis, que és la inflamació en la unió dels ossos púbics de l'engonal, es produeix quan la pelvis trencada i canvia en un moviment oscil · lant de carrera, l'articulació se separa lleugerament i el cartílag es inglama i s'endureix. Aquesta rotació es deu, en molts casos, a una descompensació de forces entre els adductors i abductors, pel fet que no es treballen específicament ja que no es descarreguen adequadament amb estiraments desprès de cada entrenament. Els corredors amb gambada molt llarga són propensos a patir-la. Aquesta lesió requereix una recuperació molt lenta ia molt llarg termini. Però la millor medicina preventiva és realitzar abdominals, exercicis específics amb peses, treballant els adductors i abductors, per enfortir-los i compensar-los, i estiraments específics després d'entrenar.


8. Les periostitis i les tendinitis aquil · lianes, com les anteriors, es poden evitar en gran part realitzant exercicis de potenciació en el peu i al turmell. Les tendinitis també es poden evitar amb estiraments de soleus i bessons. Les periostitis s'eviten enfortint molt els peroneals i els tibials.


9. Les fascitis plantars es poden evitar potenciant el peu i estirant la planta del mateix. Pot ser-te útil córrer descalç. Encara que sembli una bogeria, córrer sobre herba una vegada a la setmana 500 metres t'ajudarà a millorar la teva flexibilitat dels teus turmells ia enfortir els teus peus. Corrent descalç els peus treballen més en cada impulsió i aterratge i així estaran millor "entrenats".


10. Recorda que un corredor necessita, de mitjana, set anys per aconseguir els seus millors resultats. Intentar escurçar els terminis farà que et quedis en el camí.


dilluns, de juny 11, 2012

Ball de Figuetaires de Vilafranca del Penedès


Ja el tinc aqui, per fi acabat! Segon dibuix de la Festa Major de Vilafranca del Penedès. Un dels ball que participen amb el cerca vila. Dibuix realitzat amb aquarel·les.

diumenge, de juny 10, 2012

Accelera

Després d'acumular una base arriba l'hora de donar-li una empenta al teu ritme i de posar-te en forma.




Desprès d'un llarg hivern de preparar la teva base de quilòmetres rodant molt a ritmes duaves, ja està prepadao per exigir-te una mica més amb entranmientos ràpids. No teniu carreres a la vista en què competir? No et preocupis.




L'entrenament de velocitat és beneficiosos encara que no tinguis pensat competir. El rodar ràpid t'ajuda a córrer més de pressa, augmenta la teva massa magra corporal, incrementa la mobilitat articular ia més dispara el nombre de calories cremades en cada sessió d'entrenament. A continuació t'oferim consells perquè et serveixin d'inspiració en els teus entrenaments a la pista.

LA VELOCITAT IMPORTA

Per córrer més de pressa, has de dedicar temps a córrer ràpida. Has d'aplicar la regla de l'especialitat. Si córrer distància tallar a ritmes iguals o més ràpids que el ritme de carrera desitjat, ensenyaràs al teu cos a utilitzar més eficaçment els teus músculs ia usar el lactat com a fontd'energia. Amb el temps, seràs capaç de córrer més de pressa durant períodes més prolongats amb un mateix el beneficis de córrer ràpid. La cursa a peu crema un 50% més de calories que en caminar, segons un estudi de 2004. Si augmentar la intensitat de l'exercici, encara cremaràs més calories. Quan dupliques teu ritme, també multiplicar per dos la quantitat de calories cremades per minut. A més, els entrenaments de velocitat acceleren el teu metabolisme molt temps desprès de l'exercici. Diversos investigadors especialitzats en el rendiment humà observar que els participants en un estudi que pedalaven amb intensitats elevada durant 45 minuts augmentaven el seu metabolisme durant fins a 14 hores després, cremant un 37% més d'energia en aquest període de les que consumien quan estaven en repòs. Si fas aquest tipus d'exercici amb freqüència, augmentaràs el consum de calories.
QUAN TOCA VELOCITAT



- Si portes com a mínim dos mesos corrent tres vegades a la setmana estàs preparat per afegir al teu pla d'entrenament una mica de treball de velocitat. No obstant això, tant els principiants com els corredors que tornen d'una lesió poden trigar fins a un mes més a aconseguir aquest moment de forma. Aquest període previ d'acumulació de base aeròbica és essencial, ja que córrer pressa suposa una exigència més gran que recau sobre el teixit conjuntiu de la teva Organisme, present en els ossos ia les articulacions. Cal assegurar molt bé de tenir un sistema musculoesquelètic fort abans de començar a augmentar el ritme de carrera. Però pot ser útil incorporar una mica de velocitat durant un període inicial per anar habituándote. Un exemple :que no et comprometrà massa: realitza diverses acceleracions graduals de 30 segons en les tirades a ritme suau. Això de permetrà que que t'habituessis a córrer a un ritme lleugerament més ràpid sense que això suposi una càrrega excessiva per al teu cames.

CENTRA'T EN ANAR RÁPID

- Els entrenaments de velocitat per a experimentats haurien semblar-se el més possible a les exigències que trobaran el dia de cursa. Per aconseguir la resistència i velocitat necessàries amb vista a curses de 5 i 10 km pots fer entranamientos que combienen intervals específics per a aquestes distàncies i així perfeccionar el teu ritme de carrera, així com intervals al màxim per practiques el teu esprint final. Els corredors de mitja marató i marató haurien de fer una tirada de 7 km a ritme de mitja marató, seguida de 6 X 200 ràpids per acostumar-se al canvi de marxa. Si només entrenes al ritme de la teva carrera perdràs velocitat a les cames i t'acostumaràs als ritmes més lents. Per als que no competeixin es recomana realitzar entrenaments més cortoscon més freqüència. Pots començar a entrenar distàncies menors per fer-ho a ritmes més ràpids i augmentar la varietat dels entrenaments. Et recomanem sessions de 10 x 30 segons a ritme molt ràpid, amb recuperacions trotant de 2 minuts, o 10 x 60 segons amb el mateix temps de recuperació (incrementant el ritme amb suavitat cada 15 segons), com a mínim cada 3 dies. Com que aquests entrenaments no suposen una gran càrrega de distància, pots ser més freqüents.

divendres, de juny 08, 2012

Nous, aliats de la memòria


Els polifenols  que contenen favoreixen la funció cognitiva del cervell.


Menjar nous al  dia redueix significativament el risc de malaltia cardíaca. Però a més, aquest fruts secs, rics en polifenols - antioxidants potents substàncies-, millora la funció cognitiva en persones de mitjana edat i més vells. Així ho diu un estudi, publicat en malaltia el Journal of Alzheimer, realitzan 447 dones i homes entre 55 i 80 anys amb alt risc cardiovascular i part de la prevenció de judici espanyola amb dieta Mediterrània (PREDIMED). Així, el consum de fruits secs es va associar amb una memòria de treball millor. També la ingesta d'oli d'oliva i cafè, també ric en polifenols,propiciava millors puntuacions en memòria verbal ,mentre que prendre vi a favoreix  la funció cognitiva en general preferent de quantitats moderades global.

Diferents colors

-Cel blau?

-Cel rosa?
-Núvols foscos?
Perquè el cel és de diferents colors? Una de les preguntes que em faig quan trec el cap per la finestra i veig aquests canvis i com núvols corren gràcies a l'aire.

El cel, una part de la nostra vida que quan el mires , penses, per mi és com una mena de teràpia pensativa, coses positives , negatives, preguntes coses en veu alta i no et contesta ningú.

Començo a fer la meva pel·lìcula, més preguntes, cap resposta.

- Si faré això, però si no és això, com ho puc solucionar?
- I si ho faig d'aquesta manera, també li agradarà?
- Crec que serà genial, li encantarà, però i si no li agrada o no ho accepta, què faré?
- D'acord, quedem aixì , però si hi ha canvi de plans, què faré?

El dia a dia quantes preguntes ens fem? I duran la setmana? Ens faltarien uns quants dits per sabero. Tenir el cap com un timbal, arribar a casa per desconectar, estira-te a la tombona, mirar al cel i trobar-te aquests colors.

Petits grans detalls que agraïm.

diumenge, de juny 03, 2012

Estiu de colors

A l'estiu moltes noies els agrada portar petits detalls de colors, com unes arrecades, collarets, pulseres clares sobre la pell morena, i fernalls per donar-li un toc diferent a la nostra roba.
A contuació teniu els preus dels detalls amb els seu codi de refència per fer les comandes i disfrutar d'un estiu de colors.





Codi.Ref: EC001
Preu: 2€
Flors fetes amb feltre. Cada flor amb el seu clip. La flor es pot treure i posar en qualsevol dels altres clips, sempre que sigui de la mateixa mida.



Codi.Ref:EC002
Preu: 7€

Collaret fet amb una bola de fusta vermella, dues boletes vermells , dos lluentons ( lentejuelas) i filferro platejat. El cordill és cauxo, ja que per l'estiu és més resisten a la suor i no es fa malbé.


Codi.Ref: EC003
Preu: 6€
Pulsera feta amb botons de fusta i goma elàstica negre.







Codi.Ref: EC004
Preu: 3€
Fernall fet amb feltre i un botó groc.



Codi.Ref: EC005

Preu: 4€
Botons de fusta molt originals!  Un toc de marró per l'estiu.

 




Codi.Ref: EC006

Preu: 4€
Pulsera feta amb 3 trenes, d'aquestes 3 trenes , en fem una. El detall de les boletes platejades és per donar-li un toc diferent!







Codi.Ref: EC007
Preu: 4€
Botons diferents dels de sempre! Són de fusta i molt originals.



Codi.Ref: EC008
Preu: 6€
Un toc de plata amb boletes petites vermelles. Les boletes poden ser al gust de cadascú.








Codi.Ref: EC008
Preu: 5€
Botons de diferents colors blaus, i taronges. Una manera d'aprofitar els botons.Poden ser de diferents colors. La forma quadrada pot ser més gran o més petita.





Codi.Ref: EC009
Preu: 4€
Bola de fusta de colors rosa amb filferro. Amb aquests material, podem fer aquestes arrecades!



Codi.Ref: EC010
Preu: 3€
Fernall fet amb feltre , una rosa per Sant Jordi.

Desprotegit

Aquella situació desagradable, quan intententes posa pau en aquella situació i et trobes desprotegida, sense ajuda, sense saber què fer. El pensament s'em bloqueja ,les meves ganes de continuar posant pau són més grans, però no puc perquè em bloqueju,em quedo quieta, sentint crits que cada vegada el vólum és més alt. Sento algú plora i no sap què fer, no sap si anar cap a l'esquerra o cap a la dreta. No sé si continuar callada, escoltan o posar-me a cridar perquè em sentin dir la paraula " prou".Els nervis s'accelerent, el cor em va a mil , en aquella moment ho veig tot negre, no veig una sortida per enlloc, només vull que la situació desaparegui.
Com més persones som, més nerviosos estem tots plegats, ningú sap tranquilitzar a ningú,tot sembla un galliner i allà ningú escolta. Situacións en les que et trobes i en aquell mateix instant , escrius com et sents: desprotegida.

No t'adaptis mai allò que no et fa realment feliç

Sigui com sigui, intentem sempre canviar o modificar l'explicació del què no ens fa realment feliç o simplement, no ho volem veure, h...