dimarts, de juliol 31, 2012

Exercici físic, una medicina per a la ment

RECENTS INVESTIGACIONS DESTAQUEN ELS BENEFICIS PSICOLÒGICS D'EXERCITAR ,REDUEIX L'ESTRÈS I L'ANSIETAT,ALLEUJA LA DEPRESIÓ MILLORA LA CONCENTRACIÓ I L'APRENENTATGE, I PREVÉ LA PÈRDUA DE MEMÒRIA A LA VELLESA.

Quantes vegades hem sentit que l'exercici físic és bo per a la salut? De tan coneguda que és aquesta informació, sovint no la prenem molt seriosament. No obstant això, les noves troballes sobre l'efecte de l'exercici en la nostra salut, no només física sinó també psicològica, són sorprenents i encoratjadores. Les investigacions recents revelen que el moviment va molt més enllà d'ajudar-nos a baixar de pes o enfortir la nostra musculatura.
El american College Sports Medicine, una referència mundial en la investigació en medicina esportiva, equipara l'exercici físic a una medicina i reporta la seva utilitat en la prevenció i el tractament de més 40 enfermedade cròniques, entre elles la diabetis, les malalties cardiovasculars i la hipertensió arterial. En aquest sentit, un estudi realitzat a l'escola de Salut Pública de la Universitat de Harvard (EUA) va assenyalar qui, en els homes, practiques tres hores d'exercici vigorós a la setmana redueix en un 22% el risc de patir un atac cardíac.

Un dels investigadors més importants en l'àrea de l'exercici físic és el doctor Stephen Blair, de la Universitat de Carolina del sud (EUA). Els seus 30 anys d'investigacions indiquen que mitja hora d'exercici moderat, almenys cinc dies a la setmana, redueix a la meitat el risc de mortalitat. Si es practica encara més exercici, aquest risc disminueix entre un 10% i un 15% més. I fins i tot en les persones que no arriben a aquests nivells desitjables de l'activitat física, realitzar una mica d'exercici, encara que sigui poc, té certs beneficis com, per exemple, sobre la hipertensió. L'exercici és important a totes les edats, des de joves fins a ancians. Així, les persones grans que practiquen exercici per enfortir els músculs tenen menys probabilitats de perdre la mobilitats i de caure.

El doctor Blair ens convida a donar-nos compte de com la vida automatitzada de la nostra època ens condueix a moure'ns cada vegada menys: fins fa relativament poc, havíem d'aixecar-nos de la butaca per a canviar de canal de la televisió. Fins i tot les finestretes dels cotxes requerien, almenys, que moguéssim una mica el braç per pujar-les o baixar-les. Gastàvem més energia en cuinar un plat precuinat al microones. Caminàvem del nostre despatx al d'un company si necessitàvem parlar amb ell, mentre que avui li enviem un correu electrònic. Aquests petits canvis fan que deixem de cremar unes 200 calories diàries, segons els investigadors de la Clínica Mayo, el que pot ser un dels factors de l'actual "epidermia d'obesitat ".

El doctor Blair suggereix que ens tornem "enginyers" de la nostra vida per injectar activitat física deliberadament, fins i tot en situacions que no la requereixen: utilitzar les escales, caminar a la botiga en lloc d'anar amb cotxe, aixecar-se del sofà i caminar per casa mentre a la televisió s'emet la publicitat ... Aquestes petites dosis de moviment, encara que sembli mentida, es van acumulant. Com psicòloga, trobo fascinants les dades sobre la relació entre exercici i la salut mental. Un estudi realitzat per john sieverdes, de la Universitat de Carolina del Sud, va revelar que els símptomes de depressió disminuïen en augmentar el temps dedicat a activitats físiques recreatives però el més interessant és que aquest efecte positiu sobre el psicològic es donava fins i tot abans d'arribar al nivell d'exercici necessari per obtenir millores en la salut física. Un altre descobriment fascinant i molt recent és l'efectuat per Steve Blair i el doctor Riu Liu (2012) a partir de les dades obtingudes de 60.000 persones al llarg de gairebé 20 anys: el bon estat cardiorespiratori s'associa a un menor risc de morir per malaltia d'Alzheimer i per demència.

El psiquiatre John Ratey, professor de la Universitat de Harvard (EUA), s'ha dedicat a investigar els efectes de l'activitat física sobre la salut mental. Diu que l'exercici serà el millor secret de la psiquiatria en aquest segle, ja que ajuda a combatre la depressió, l'ansietat, l'estrès, els problemes d'atenció i l'envelliment. Ratey argumenta que el nostre cervell, com tot el nostre cos, ha evolucionat al llarg de milers d'anys perquè ens moguem. Els nostres avantpassats havien de córrer durant hores per caçar un animal, i el que no corria no menjava ... Moure no era difícil per als nostres avantpassats, ho feien automàticament de mantenir-nos actius físicament i ensenyar-als nens i joves.
El doctor Ratey ha estudiat l'impacte de l'exercici en algunes escoles, amb resultats sorprenents. Per exemple, a un grup d'alumnes de batxillerat amb dèficit d'atenció d'un institut de Chicago se'ls va manar fer exercici físic vigorós abans de les seves classes. Aquests estudiants van millorar en un 50% les seves qualificacions en lectura i comprensió. Els alumnes que s'exercitaven abans de la classe de matemàtiques millorar la seva capacitat de resoldre problemes un 20%, mentre que els que no feien exercici només la van millorar un 2%. I no només això, sinó que va disminuir l'absentisme i es van reduir els problemes de disciplina.

Impressionants són tambíen les troballes sobre l'exercici i la depressió: l'activitat aeròbica pot tenir efectes semblants a l'ús d'antidepressius. Els pacients que van fer exercic aeròbic diversos dies a la setmana tenien la mateixa reducció en els símptomes depressius que aquells a qui se'ls van receptar certs antidepressius. En alguns casos, els resultats no només són comparables sinó que els pacients que practiquen exercici tenen menys recaigudes.

Per explicar per què l'exercici té beneficis psicològics, Ratey assenyala que el moviment activa una sèrie de substàncies químiques en el cervell, anomenades neurotransmissors, com les endorfines, la norepinefrina, la dopamina i la serotonina. La norepinefrina té a veure amb l'estat d'ànim. La serotonina està també implicada en la regulació dels estats d'ànim i el control dels impulsos, i el combat els efectes de l'estrès, el mateix que les endorfines, que, a més, estan implicades en la tolerància al dolor i en els mecanismes de satisfacció.
L'activitat física permet que aquestes substàncies arribin nivells òptims i que ens sentim molt bé, el que exlicaría la "eurofia dels corredors", aquesta grata sensació que tenen els esportistes després de córrer una distància llarga. En el seu llibre Spark (2008), el doctor Ratey sintetitza que l'exercici és fonamental per a la bona salut de la ment. A més dels beneficis que hem enumerat, l'exercici físic pot ajudar en el tractament de les addiccions, ja que l'augment de la dopamina fa que el cervell se senti satisfet.

S'ha comprovat que els metges que fan exercici tendeixen a recomanar als seus pacients que facin exercici, més que aquells que no tenen aquest hàbit. Això és important, ja que els pacients tenen més del doble de probabilitats de fer exercici si l'hi recomana el seu metge que si ho aconsella una altra persona. Potser seria interessant que els psicòlegs féssim el mateix i recomanàrem més sovint l'exercici físic com a part de la teràpia. Perquè és una meravella saber que hi ha una cosa tan senzilla, barat i agradable com l'activitat física per augmentar el nostre benestar.

diumenge, de juliol 29, 2012

Parla de tu mateixa amb els altres

EXPRESSAR A ALTRES PERSONES nostres pensaments, sensacions, experiències, temors ...sol resultar alliberador i ens reconforta.Ahora, un estudi de la Universitat de Harvard (EUA), publicat en Proceeding of the National Academy of Sciences, ha trobat l'explicació.
Pel que sembla, parlar d'una mateixa i fer confidències activa en el nostre cervell els mateixos circuits de gratificació que el sexe o el menjar. L'estudi no revela si homes i mijeres reaccionen de manera diferent a aquest exercici de comunicació, o si l'edat incideix en els resultats. A la vista de les conclusions, els autors consideren que el plaer que obtenim parlant de nosaltres mateixos és beneficiós, entre d'altres, perquè "genera vincles i aliances entre les persones, ajuda a obtenir coneixements d'un mateix i multiplica el coneixement que cada persona pot adquirir al llarg de la seva vida ".

divendres, de juliol 20, 2012

Les dues cares de la ment

Fins ara, la ciència ha proporcionat importants funcions de l'hemisferi esquerre s'especialitza en l'anàlisi i càlcul, definint així un temps de pensament i fins i tot de la societat. Enfortir les capacitats de l'hemisferi dret, que ens porta a participar en el moment present i per percebre mode global, amb l'èmfasi en les relacions, ajudaria a crear un món més holístic i pacífica.

En el matí del 10 de desembre de 1996, la cienfíca nord-americana Jill Bolter Taylor, estudiosa de l'anatomia del cervell, sentia un dolor punxant darrere del seu ull esquerre. No li va prestar més atenció, fins que a l'anar a entrar a la dutxa es va adonar que no reconeixia la forma del seu cos. Poc després, el seu braç dret es va paralitzar, i Jill es va adonar que estava patint un vessament cerebral.Es va espantar, com és natural, però de seguida es va dir a si mateixa: "Que bo! Quants neurocientífics tenen l'oportunitat d'estudiar el seu propi cervell des de dins?" . Jill va aconseguir demanar ajuda, va ser hospitalitzada i, al cap d'uns anys, s'havia recuperat plenament. El seu relat de com va viure aquell matí, recollit en una xerrada que va pronunciar el 2008 i que ha estat visionada milions de vegades a Internet, és fascinant. Jill explica que va sentir que l'envaïa un silenci ple de goig. Segons ella, s'havia aturat la xerrameca de l'hemisferi esquerre del cervell i se sentia plenament en la manera de la percepció propi de l'hemisferi dret: en l'aquí i ara, fluint en connexió amb el conjunt de l'univers.

NOSTRE CERVELL TÉ DOS PARTS GAIREBÉ IGUALS, ELS HEMISFERIS ESQUERRE I DRET, MOLT SEMBLANCES A LES DUES MEITATS D'UNA NOU. El curiós és que totes les funcions cerebrals que es van anar localitzant al segle XIX ia principis del XX corresponien al hemisferior esquerre, de manera que no és sorprenent que, fins a mitjan segle XX, la majoria dels investigadors creguessin que el hemisferior dret del cervell no exercia cap paper significatiu. No obstant això, això seria estrany, perquè en l'obra d'art que el nostre organisme tot té una funció.

Excepte en la seva base, els hemisferior cerebrals estan completament separats, i cada vegada hi ha més evidències neurològiques que un i altre són molt diferents i tenen maneres diferents de percebre el món. En totes les funcions de la ment, inclosos el llenguatge i les visualització d'imatges, intervenen contínuament tots dos hemisferis. Ara bé, ho fan amb estils molt diferents.

L'HEMISFERI ESQUERRE ÉS ANALÍTIC I CALCULADOR: AÏLLA, CLASSIFICA, EXPLORA, DETALLS I MÉS DETALLS PERÒ NOMÉS ESCOLTA LA SEVA PRÒPIA VEU ÉS INCAPAÇ DE VEURE LES COSES AL SEU CONTEXT. L'hemisferi dret, per la seva banda, és holístic, creatiu i relacional: percep cada cosa com una cosa única, en el seu conjunt a partir de les relacions que la constitueixen. Un classifica arbres separat, l'altre percep la vida de tot el bosc. En el cas del llenguatge, el hemisferior esquerre identifica signes i paraules aïllades, però és el hemisferior dret el que entén el veritable sentit d'un text.

L'hemisferi esquerre atén el significat literal, però és incapaç d'entendre les metàfores o un acudit. En el cas de la música, el hemisferior dret és el que percep la melodia, el ritme i l'harmonia; l'hemisferi esquerre percep notes aïllades i permet que un intèrpret analitzi la partitura. Però a l'hora de sentir la música, l'hemisferi dret ha de tornar a prendre les regnes. Quan meditem o quan ens relaxem profunamente, percebem el món des del hemisferior dret. En canvi, quan ens sentim separats del món i volem controlar el que ens envolta, estem en l'àmbit del hemisferior. Per cert, l'hemisferi drecho tendeix a ser una mica més gran que l'esquerre: una mica més llarg, una mica més ample i una mica més pesat.

Com és sabut, els hemisferior estan creuats: l'esquerre regeix la part dret del cos-la mà dreta, per exemple-i el dret regeix la part esquerra. En gairebé tots els destres i en tres quartes parts de les persones esquerranes, l'hemisferi esquerre està especialitzat en funcions analítiques, i el hemisferior dret en funcions holístiques. Els esquerrans constitueixen aproximadament el 11% de la població, però en tot tipus d'activitats humanes es dóna una proporció extraordinàriament eleveada de genis esquerrans, de Leonardo da Vinci a Leo Messi, per exemple. Això podria tenir relació amb la manera com aprofiten el potencial del seu hemisferi dret.


LA NEUROCIÈNCIA ESTÀ RELLEVANT CADA VEGADA MÉS QUE L'HEMISFERI DRET, LLUNY DE SER UNA MERA COMPARSA, ÉS EN REALITAT EL FONAMENTAL. ÉS L'UNIC que percep tot el que és nou per a nosaltres, que avalua situacions a nivell mundial i que se sent com amb la creativitat i el flux i la immediatesa de la vida. L'hemisferi esquerre s'especialitza en l'anàlisi mecànic, l'exactitud i la literal que significa és un instrument d'extraordinària que afinar la nostra experiència del món; Això permet navegar, però no pot escollir el curs.Visió analítica és important, però sense la visió global, que proporciona l'hemisferi dret, és fàcil perdre.


Dos grans pioners que estan mostrant la primacia de l'hemisferi dret són britànics psiquiatres Iain McGilchrist i John Cutting. El primer és l'autor de The Master and His emissari (el mestre i seu emissari, no publicat en castellà), és un enciclopèdic - amb més de 2.000 llibre de referències científiques - en què avui sabem sobre les funcions d'ambdós hemisferis i mostra com la nostra vida mental i cultural requereix el dret hemisferior, les funcions han estat suprimit en el món modern. En una ment saludable - i també en una cultura saludable - el mode de coneixement de l'hemisferi esquerre, basat en l'anàlisi, l'exactitud i quantitatius, hauria de ser al servei de la manera de l'ésser de la hemisferior correcta que emfasitza les relacions, el context i la qualitativa. A diferència de la majoria de la neurociència, que ha estat contemplant el cervell de l'hemisferi esquerre que mcgilchrist s'integra a tots que el coneixement adquirit en una visió global propia de l'hemisferio dret.
 
 
Una humanitat més madur transformarà el mode de contractar el cervell hemisferior, la integració a l'hemisferi analítica al servei de l'hemisferi, holístic, que és el primer i l'última paraula en una ment sana. Aquesta transformació en el mode de contractar el nostre potencial ens permeti fer passar reduccionistes de visió i fragmentadora per la interdisciplinarietat i holístic comprensió: l'organització jeràrquica a la xarxa d'organització; la cobdícia de l'ego a la solidaritat i la consciència planetària; l'individualisme Consumerist el sentit de comunitat; de l'alienació de participació; el control a la circulació.

LA NEURÒLOGA JILL BOLTE TAYLOR CONCLOU LA HISTÒRIA DE LA SEVA EXPERIÈNCIA CONVIDAR-NOS CONSCIENTMENT UTILITZAR AMBDÓS EXCEPTE HEMISFERI PERÒ insisteix que és el dret que marques del curs, perquè és que ens fa sentir part de l'aquí i ara i que ens connecta amb la totalitat de la cosmo.Segons Jill Bolte Taylor, quant més viu des de l'hemisferi dret, la majoria contribuirà a la pau i harmonia en nosaltres mateixos i del món.

dijous, de juliol 12, 2012

Conjunts amb càpsules nespreso

Gràcies a les càpsules nespreso, he pogut realitzar aquests conjunts, amb el material principal i peçes de fusta . A continuació hi ha la mostra de 12 conjunts diferents.























dimecres, de juliol 04, 2012

Nadons i petits

Els petits també llüir de creativitats, sigui qualsevol cosa que sigui de colors i els fagi sentir vius i feliços. Colors i nens, enganxen molt bé! A continuació, hi haurà les fotografies de les meves creacions, pels petits i els nadons.



Preu: 7€
Fernal amb una pinça de fusta, símbol del Superman amb la lletra "J" . Fet amb feltre.Tan la mare com el nen, han de presumir!

Les paraules més fàcils són les més dificils

Perquè les paraules més fàcils , són les que ens costen mes de dir?  Quantes vegades us heu trobat en una situació com aquesta? Algú et...