dilluns, de setembre 10, 2012

Mantenir la motivació

Quan entrenes per una carrera has de mantenir alta la motivació Pot resultar difícil mantenir la motivació amb un pla d'entrenament i no saltar algunes sessions del teu pla. Això és especialment freqüent quan arriben els mesos d'hivern. Si s'espatlla molt el temps serà complicat motivar-te per sortir a córrer amb pluja, i si la neu et manté a casa la cinta de córrer pot resultar monòtona i treure't les ganes de millorar. Per sort sabem alguns trucs que et permetran mantenir l'ànim al llarg de tot l'any.
 
Córrer en grup

Córrer és una activitat individual i els seus beneficis són innombrables però a l'hora de motivar només comptes amb tu mateix. Si és possible, demana a un amic que t'acompanyi a córrer i així et obligaràs encara que no et vingui de gust. Assegura't de no escollir a algú que pugui fer-se enrere; necessites algú que et empenta per la porta per posar-te a córrer en aquestes fredes matins d'hivern.
Córrer amb un amic tambíen serveix per distreure prestant menys atenció al fred o la pluja. Si no pots persuadir ningú altra opció interessant és apuntar-te a un club d'atletisme. Hi ha pacients i segur que hi ha un a prop d'on vius.
Molts tindran nivells segregats i això et permetrà córrer amb altres principiants com tu, i les distàncies i velocitats s'adaptaran a la teva capacitat. Unir-te a un club t'ajudarà a conocert gent que comparteix la teva afició i, a més, en pagar una quota haver de amortitzar aquesta despesa serà una motivació extra.
 
Canviar de lloc Una manera ràpida de desmotivar és córrer sempre pels mateixos llocs i fer les mateixes rutes cop i un altre. Alterna el lloc on entrenes sovint. Per començar pots provar a córrer en sentit invers a això pots benerficiarte ja que, seguint sempre el mateix sentit, la inclinació del teu cos i la càrrega en un costat i un altre en els girs és sempre en un costat. Aquesta inversió del sentit equilibra l'ús d'ambdós costats del cos i, a més, el teu cos i ment romandran més alterta. Per tirades llargues-sortides prolongades a baixa velocitat-canvia els llocs habituals per altres de nous. Solem inevitablement mecanitzar el pas per llocs coneguts. Visitant nous paisatges estarem més atents a alguna cosa molt important corrent: les sensacions que tenim.
 

Alterna l'entrenament Igual que et suggerim canvis els llocs per on entrenes, fes-ho també amb els patrons d'entrenament. Si normalment fas un rodatge llarg els diumenges al matí, prova a fer una sessió de sèries curtes de velocitat, o prova a fer fartlek que consisteix en un cercle on alternes parts en què vas límit amb altres on vas trotant molt lentament per recuperar . Això donarà un nou nivell al teu estat de forma. No només cremaràs moltes més calories, sinó que aprendràs a agafar ritmes de carrera.
 
Escolta música

En algunes carreres no es permet l'ús de reproductors de música per competir, encara que això no impedeix que els facis servir per entrenar. La cursa en si et motiva per no necessitar res més, però quan entrenes, res millor que la teva cançó preferida per posar-te al màxim. Crea una llista de reproducció amb la durada que tinguis prevista entrenar amb cançons lentes per l'escalfament i acabant amb cançons més "canyeres" per acabar de manera progressiva en tornar a casa. Si prefereixes la varietat, dóna-li al botó aleatori i sorprèn-te amb Canda nova cançó. La música pot ser la teva aliada en aquests entrenaments durs, oblida't del cronòmetre i deixa't guiar per la música.
 
 
Publica un comentari a l'entrada

Dissenyes la vida que estimes

De vegades no és que estiguis tan lluny d'una vida viscuda amb plenitud. A vegades el que passa és que necessites reenfocar alguns peti...