Les 20 coses que tota corredora ha de saber
Encara que els principis bàsics del running són sempre els mateixos, hi ha algunes diferències entre homes i dones a l'hora de córrer. Des qüestions de seguretat fins a consells només per dones!
1. Allibera la teva ment
Cada vegada més, les dones estan sota molt estrès perquè tenen un treball a temps complet i una família. Córrer és una forma magnífica de liberat l'estrès i és encara millor si ho fas amb amigues. Córrer en grup et permet xerrar perquè el temps passi més ràpid.
2. Seguretat
Mai corris en zones fosques o solitàries, escull sempre llocs ben il · luminats a la nit o corre en grup. No facis servir cascos si vas a córrer en una zona aïllada perquè estiguis atenta al teu entorn ia la gent que tens a prop.
3. Perdre pes
Perdre pes sol ser una preocupació important per a les dones, però per sort has escollit el millor esport. Tant se val si corres ràpid o lent, els resultats seran molt millors que amb qualsevol altra activitat.
4. Força muscular
Les dones no agafen volum de forma natural en fer exercici com els passa als hombres.Te tonificaràs i milloraràs la forma del teu cos, fortaleciéndote miestras corres sense convertir en una culturista.
5. Carreres per a dones
A moltes principiants els ve de gust posar un repte participat en alguna cursa solidària. La més famosa a casa nostra és La cursa de la dona, amb gran repercussió mediàtica i amb una gran capacitat de convocatòria que recapta fons per a la lluita contra el càncer i es celebra al llarg de l'any en diferents ciutats. Aquest tipus de carreres per dones són ideals perquè participen dones de totes les edats i amb molt diversa forma física, es corre en família i amb amigues i encinma és per una bona causa. Per trobar la informació sobre el calendari i les ciutats entra en www.carreradelamujer.com
6. Bona salut
6. Bona salut
El running pot ajudar a evitar moltes malalties pròpies de les dones. Disminueixen les probabilitats de patir càncer, baixa la tensió sanguínia i hi ha menys risc de diabetis. Està comprovat que també atura el desenvolupament de les cèl · lules cancerígenes, què més raons vols?
7. Vitamines i minerals
La glucosamina és essencial per a les articulacions, però com dona també t'has de preocupar pels nivells de calci i ferro. El calci ajuda a mantenir els ossos sans i forts i el ferro és bo en l'edat de menstruació.
8. Alleugeriment de la síndrome premenstrual
Potser córrer sigui l'últim que et apatece quants tens rampes abdominals però pot fer meravelles per alleujar el dolor. Les endorfines que s'alliberen et fan sentir com noves, ¡almenys fins que pares!
9. Atenta a la regla
Si el període et ve massa lleuger o desapareix és senyal que t'estàs passant amb el entrenament i això és perill per als teus ossos i per a la resta del cos. Visita al metge immediatament si notes canvis en la teva menstruació.
10. Plans d'embaràs
Si estàs intentant queda't embarassada no te'n passes amb el running i l'entrenament en general. L'excés d'exercici i la manca de greix corporal poden que no et vingui la regla, el que significa que potser no estàs ovulant.
11. No sobrecalientes
Si el teu cos està acostumat a l'exercici pots seguir fent-ho de forma moderada durant l'embaràs, però assegura't de no passar-te i controla la teva temperatura corporal. Potser convingui que et passis a un esport més lleuger durant un temps.
12. Embaràs
Durant l'embaràs canvia la respiració, per això et quedaràs sense alè més ràpid en córrer. No és que i STES perdiento condició, és natural, així que escolta al teu cos, pren-t'ho amb calma i mai ignoris la fatiga.
13. Principis de l'embaràs
Probablement no et vingui de gust córrer en les primeres setmanes de embarazon. Potser tinguis nàusees i estiguis cansada, però córrer pot ajudar a alleujar els malestars inevitables. Baixa el teu ritme i alterna dies de córrer amb dies de descans.
14. Desprès de l'embaràs
Pren-t'ho amb calma prque és més fàcil que et lesions. El teu cos ha passat per un gran esforç i necessita repòs per recuperar-se. No tornis a entrenar fins que el metge et digui que pots fer-ho.
Si estàs intentant queda't embarassada no te'n passes amb el running i l'entrenament en general. L'excés d'exercici i la manca de greix corporal poden que no et vingui la regla, el que significa que potser no estàs ovulant.
11. No sobrecalientes
Si el teu cos està acostumat a l'exercici pots seguir fent-ho de forma moderada durant l'embaràs, però assegura't de no passar-te i controla la teva temperatura corporal. Potser convingui que et passis a un esport més lleuger durant un temps.
12. Embaràs
Durant l'embaràs canvia la respiració, per això et quedaràs sense alè més ràpid en córrer. No és que i STES perdiento condició, és natural, així que escolta al teu cos, pren-t'ho amb calma i mai ignoris la fatiga.
13. Principis de l'embaràs
Probablement no et vingui de gust córrer en les primeres setmanes de embarazon. Potser tinguis nàusees i estiguis cansada, però córrer pot ajudar a alleujar els malestars inevitables. Baixa el teu ritme i alterna dies de córrer amb dies de descans.
14. Desprès de l'embaràs
Pren-t'ho amb calma prque és més fàcil que et lesions. El teu cos ha passat per un gran esforç i necessita repòs per recuperar-se. No tornis a entrenar fins que el metge et digui que pots fer-ho.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada