dissabte, de setembre 01, 2012

Running per dones

Les 20 coses que tota corredora ha de saber

 Encara que els principis bàsics del running són sempre els mateixos, hi ha algunes diferències entre homes i dones a l'hora de córrer. Des qüestions de seguretat fins a consells només per dones!

1. Allibera la teva ment
 
Cada vegada més, les dones estan sota molt estrès perquè tenen un treball a temps complet i una família. Córrer és una forma magnífica de liberat l'estrès i és encara millor si ho fas amb amigues. Córrer en grup et permet xerrar perquè el temps passi més ràpid.

2. Seguretat
 
Mai corris en zones fosques o solitàries, escull sempre llocs ben il · luminats a la nit o corre en grup. No facis servir cascos si vas a córrer en una zona aïllada perquè estiguis atenta al teu entorn ia la gent que tens a prop.

3. Perdre pes
 
Perdre pes sol ser una preocupació important per a les dones, però per sort has escollit el millor esport. Tant se val si corres ràpid o lent, els resultats seran molt millors que amb qualsevol altra activitat.

4. Força muscular
 
Les dones no agafen volum de forma natural en fer exercici com els passa als hombres.Te tonificaràs i milloraràs la forma del teu cos, fortaleciéndote miestras corres sense convertir en una culturista.

5. Carreres per a dones

A moltes principiants els ve de gust posar un repte participat en alguna cursa solidària. La més famosa a casa nostra és La cursa de la dona, amb gran repercussió mediàtica i amb una gran capacitat de convocatòria que recapta fons per a la lluita contra el càncer i es celebra al llarg de l'any en diferents ciutats. Aquest tipus de carreres per dones són ideals perquè participen dones de totes les edats i amb molt diversa forma física, es corre en família i amb amigues i encinma és per una bona causa. Per trobar la informació sobre el calendari i les ciutats entra en www.carreradelamujer.com

 6. Bona salut

El running pot ajudar a evitar moltes malalties pròpies de les dones. Disminueixen les probabilitats de patir càncer, baixa la tensió sanguínia i hi ha menys risc de diabetis. Està comprovat que també atura el desenvolupament de les cèl · lules cancerígenes, què més raons vols?



7. Vitamines i minerals

  La glucosamina és essencial per a les articulacions, però com dona també t'has de preocupar pels nivells de calci i ferro. El calci ajuda a mantenir els ossos sans i forts i el ferro és bo en l'edat de menstruació.

8. Alleugeriment de la síndrome premenstrual

Potser córrer sigui l'últim que et apatece quants tens rampes abdominals però pot fer meravelles per alleujar el dolor. Les endorfines que s'alliberen et fan sentir com noves, ¡almenys fins que pares!

9. Atenta a la regla

Si el període et ve massa lleuger o desapareix és senyal que t'estàs passant amb el entrenament i això és perill per als teus ossos i per a la resta del cos. Visita al metge immediatament si notes canvis en la teva menstruació.

10. Plans d'embaràs

Si estàs intentant queda't embarassada no te'n passes amb el running i l'entrenament en general. L'excés d'exercici i la manca de greix corporal poden que no et vingui la regla, el que significa que potser no estàs ovulant.

11. No sobrecalientes

Si el teu cos està acostumat a l'exercici pots seguir fent-ho de forma moderada durant l'embaràs, però assegura't de no passar-te i controla la teva temperatura corporal. Potser convingui que et passis a un esport més lleuger durant un temps.

12. Embaràs

Durant l'embaràs canvia la respiració, per això et quedaràs sense alè més ràpid en córrer. No és que i STES perdiento condició, és natural, així que escolta al teu cos, pren-t'ho amb calma i mai ignoris la fatiga.

13. Principis de l'embaràs

Probablement no et vingui de gust córrer en les primeres setmanes de embarazon. Potser tinguis nàusees i estiguis cansada, però córrer pot ajudar a alleujar els malestars inevitables. Baixa el teu ritme i alterna dies de córrer amb dies de descans.

14. Desprès de l'embaràs

Pren-t'ho amb calma prque és més fàcil que et lesions. El teu cos ha passat per un gran esforç i necessita repòs per recuperar-se. No tornis a entrenar fins que el metge et digui que pots fer-ho.


15. Pell més neta

Córrer l'aire lliure millora l'equilibri de la pell perquè millor la circulació. L'aire fresc també et dóna millor to que el gimnàs, però qualsevol exercici ajuda a netejar la pell.

16. Ben equipada

Usa la roba correcta, no massa ajustada per evitar problemes d'higiene femenina. Evita el suavitzant a la roba de running perquè pot irritar la pell.

17. Costenidor esportiu

La peça més important a la teva roba de running és el sostenidor. Tria un que et subjecti . Prova-ho sempre i ¡salta al provador per veure si estaràs còmoda amb ell!

18. Porta als teus fills

Pots comprar-te un chochecito amb el que puguis córrer per portar el teu fill. Emporta't el gos, va amb el teu marit, es va acabar l'excusa de no tenir temps.

19. Graciosos

Mai falta el que es creu molt graciós cridant alguna cosa quan passes. Resisteix la temptació de contestar, ignóralo, més val que no fer enfadar la persona equivocada quan estàs sola.

20. Deixa una nota

Digues sempre on vas a córrer i durant quant de temps aproximadament. Emporta't el mòbil en una ronyonera o una butxaca.

 

 

Publica un comentari a l'entrada

Simplement , GRÀCIES

Podem trobar gent que és totalment educada, gent que un " gràcies" li costa moltissim dir-ho. Ser agraït redueix i allibera l'...