dimarts, de novembre 20, 2012

Hidratació i nutrició per principiants

Descobreix quins són els millors aliments i begudes abans d'embarcar en la teva nova vida com a corredor

És vital que el teu cos estigui ben alimentat i hidratat abans i desprès de córrer. Sense l'equilibri de nutrients adequat no podràs donar el millor de tu.
Si estàs en un pes normal, només hauràs de fer petites modificacions en la dieta en començar a córrer. Si tens sobrepès sempre hauràs parlar amb un metge abans de començar qualsevol pla per perdre pes, però pots tenir en compte el punt final per tenir millors resultats i per entrenar de forma segura
  Preparar el cos abans de córrer és com tirar-li gasolina al cotxe. Si li tires substàncies inadequades, com sucres i galetes, arribarà un moment en què et quedis encallat i no puguis continuar. Si menges inadequadament et sentiràs pesat, cansat i amb falta de motivació. Per això, per sentir-te en el teu millor moment, has planejar una alimentació assenyada que puguis seguir i que encaixi amb el teu estil de vida, una cosa important perquè siguis constant.
 
Una hora abans de córrer beure almenys mig litre d'aigua perquè el cos estigui ben hidratat. És recomanable beure uns dos litres d'aigua al dia, però si corres cal beure més. Sovint es confon la set amb gana, així que beu bastant al llarg del dia perquè et sentis saciado.Puede que hagis llegit que els corredors necessiten menjar força hidrats de carboni, però, fins que arribis al punt de córrer més de 90 minuts seguits, els carbohidrats no són alguna cosa pel que et hagis preocupar. Perquè et sigui més fàcil córrer has de fer les eleccions adequades en anar al supermecador, així t'assegures que la teva dieta inclogui tots els nutrients essencials per estar ple d'energia. Escull amb cap, la farina integral és millor que la blanca, i és millor evitar els aliments processats. Omple la teva cuina del tipus d'aliments que aparcen a la llista "Sabies que?" que trobaràs a la part inferior de la pàgina.
 
Un cop hagis seleccionat el menjar adequada és important que mengis correctament perquè et sentis genial. Intenta fer diverses àpats lleugers al llarg del dia, no només tres grans àpats. Si menges massa et sentiràs inflat i pesat. En canvi, si fas menjars més lleugeres tindràs menys gana, moltes més energia i estaràs llest per fer exercici.
El menjar no ha de ser un problema per al teu estil de vida, si et negues tots els capricis acabaràs tirant la tovallola i passant-amb el menjar. Menjar moderadament els aliments menys sans, de manera que no hagis de renunciar als petits plaers.
Sabem que els hidrats de carboni són importants per als corredors perquè donen l'energia necesaria.Sin això, no s'ha de descuidar altres grups d'aliments. La proteïna tambíen és essencial en la dieta diària perquè ajuda a donar-li al cos l'energia que necessita per seguir corrent i ajuda a reparar qualsevol teixit danyat per l'entrenament, evitant dolors musculars.
Cal parar atenció a l'alimentació sempre, no només abans d'entrenar, també després. Cal reparar possible danys i permetre que el cos es recuperi en els 30 minuts posteriors a l'entrenament. Per aconseguir-ho de manera eficaç assegura't d'incloure els hidrats de carboni i la proteñina necessaris, una llesca de pa integral amb oli és perfecte, o un batut de fruita fresca amb iogurt. El més important després de córrer és la hidratació, recuperar tots els minerals que s'han perdut amb la suor. Les millors begudes per a això són les begudes isitónicas si has entrenat fort o simplement l'aigua. Més endavant parlarem amb més profunditat sobre menjars específiques, però de moment prestarem atenció als aliments que has de comprar i als ingredients clau.
 
ELS MILLORS SNACKS

  • Api o pastanaga
  • Un plàtan
  • Batut de llet desnatada i fruits del bosc
  • Llet desnatada amb xocolata
  • Barretes de cereals baixes en sucre
  • Galetes d'arròs
  • Tomàquets cherry


 

Publica un comentari a l'entrada

Simplement , GRÀCIES

Podem trobar gent que és totalment educada, gent que un " gràcies" li costa moltissim dir-ho. Ser agraït redueix i allibera l'...