Viure és correr,correr és viure!
Un paisatge de València
5 clavells blancs
5 dibuixos en un dia
Teràpia Craneosacral
COS, MENT I ESPERIT
Guanyar salut a la vora del mar
Córrer per la platja, passejar deixant que les onades ens mullin els peus, fer estiraments o respirar profundament a la vora del mar són exercicis que ens conviden a celebrar la vida a l'aire libre.Els beneficis són múltiples: l'aigua modifica el volum sanguini i limfàtic i les secrecions hormonals, equilibrant-la: estimular el sistema nerviós, tonifica els músculs i relaxa les articulacions. A través de la pell, ens remineralitza, i els ions negatius de la brisa són un bàlsam per als pulmons. El sol, per part, ens aporta una sensació d'obertura i ens ajuda a produir vitamina D, necessària per a l'absorció del calci. Això sí, és millor estar en activitat de prendre el sol estirats, evitar exposar en les hores de major radiació solar, i protegir-nos amb una crema amb un factor de protecció alt.
Estudiar música ensenya a viure
Redueix l'estrés
que fem, puntuar el nostre grau de satisfacció i eliminar allò que menys plaer ens produeix ens ajudarà a sentir-nos més "lleugeres".
RELAXA’T. Les persones estressades de vegades ni tan sols saben què és sentir-se en calma. Fer dels exercicis de relaxació una prioritat quotidiana ens ajudarà a descobrir-ho. Pot ser suficient amb respiracions profundes o relaxar la musculatura durant 20 minuts al dia.
El somriure d'un pallaso
Lax'n'busto: T'estimo molt
tot i que ja m’he llevat,
i la son no ve a veurem,
quan la lluna s’ha aixecat,
salto i salto sobre els núvols,
sembla que pugi volar,
el meu cor fa pampallugues,
i no deixa de ballar.
Quan posem els peus enlaire,
quan posem el cap per vall,
quan et crido a la muntanya,
un eco va contestant,
quan et faig amb margarides,
una polsera de colors,
vull mirar-te als ulls i dir-te,
que el que sento es això:
T’estimo molt,
jo a tu t’estimo molt,
si estàs amb mi desapareix tot el que es trist,
un dia gris el pintes de colors,
fins a la lluna arribar t’estimo jo!
Els meus ulls son com bombetes,
Els meus llavis riuen fort,
No puc amagar el que sento,
Quan em mires tan d’aprop,
Ara ja no se que em passa,
El cos m’està tremolant,
El meu cor fa pampallugues,
I no deixa de ballar.
Quan s’uneixen els colors,
Per fer l’arc de Sant Martí,
Quan escrius amb el teu dit,
El meu nom en el mirall,
Diguem un “calla la radio”,
I escolto aquesta cançó,
Vull mirar-te als ulls i dir-te,
Que el que sento es això:
T’estimo molt,
jo a tu t’estimo molt,
si estàs amb mi desapareix tot el que es trist,
un dia gris el pintes de colors,
fins a la lluna arribar t’estimo jo!
Maite zaitut,
Maite, maite zaitut
si estàs amb mi desapareix tot el que es trist,
un dia gris el pintes de colors,
fins a la lluna arribar t’estimo jo!
T’estimo molt,
jo a tu t’estimo molt,
si estàs amb mi desapareix tot el que es trist,
UN DIA GRIS el pintes de colors,
fins a la lluna arribar, t’estimo jo!
fins a la lluna arribar t’estimo jo!
fins a la lluna arribar...t’estimo jo!
Maite zaitut...
Els Pets: Tantes coses a fer
Sento
La vida és el que et passa
a fora hi ha un dia
Si el món es mou
Lax'n'busto: Llença't
creus que no t´en sortiras,
però amb els mesos t´en adones
que tornes a començar.
I a força de molt de caure
i de tornarte aixecar
veus que les coses no canvien
però ja no ets qui eres abans.
Doncs he estat ja cinc o sis
i sóc el que ara vull,
no vull pensar en el que arribara dema!
Llença´t, cada instant és únic
no es repetirà,
sento que el cor ja no para de bategar
i diu que em llençi,
que no pensi en tot el que vindrà,
que un llapis mai no dibuixa sense una mà.
I perque els meus pensaments
que sempre viuen el present
no conjuguen altres temps que
el ja faré, el que no vaig fer.
Doncs avui o potser demà
seré aquí o seré per allà,
seré un tróç de l´univers
que no noti el pas del temps.
El que faig a cada instant és
la força que em fa gran,
no vull pensar en el que arribarà dema.
Llença´t, cada instant és únic
no es repetirà,
sento que el cor ja no para de bategar
i diu que em llençi,
que no pensi en tot el que vindrà,
que un llapis mai no dibuixa sense una mà.
Llença´t, cada instant és únic
no es repetirà,
sento que el cor ja no para de bategar
i diu que em llençi,
que no pensi en tot el que vindrà,
que un llapis mai no dibuixa sense una mà.
Intimitat
Quan estem sols a l'habitació, sempre tanquem la porta, i potser estàs sol a casa teva, però inclús ens respetem la nostra intimitat. Sempre ens hem de respectar a nosaltres mateixos, i als altres, que si té els pits petits o qualsevol cosa, és el teu cos, no el teu, tots tenim defectes, alguns encara no han trobat el seu. Quan ens treiem la roba davant d'algú, sempre abaixem el cap. Perquè serà? Tenim present el que l'atre persona pensi de nosaltres, del que tenim o del que no tenim, la vergonya sempre hi és. Quan ens mirem el mirall o estem a la dutxa, sense donar-nos compte, ens posem una tovallola per tapar-nos, fins i tot nosaltres ens mirem i pensem què pensen les persones del nostre cos. Tant se val, el respecte és el principal de cada persona, canvian-la i menysprean-la , no et farà sentir millor persona, al contrari. Jo de tu, respectaria l'intimidat.
Sudoku: El perfecte estimulador mental
- Exercites les neurones, hacióendolas més resistents a agents nocius, com poden ser algunes malalties i drogues, a més de prolongar la seva longevitat.
- Reforça la memòria, l'intel · lecte i les capacitats de lectura i parla.
- Afavoreix la concentració i la paciència, en requerir cert temps per a la resolució dels exercicis.
- Estimula patrons de pensament terapèutics (alguns fins asseguren que pot aturar el profreso de malalties com l'Alzheimer).
A continuació us deixo un Sudoku perquè pugueu anar aprenen.
Confiar en si mateix
Déjame que te cuente...
Demian és un noi molt curiós que vol saber més sobre si mateix. Aquesta recerca el porta fins a Jorge, un psicoanalista molt peculuar que l'ajuda a enfrontar-se a la vida ia trobar les respostes que busca amb un mètode molt personal: cada dia li explica un conte. Són cuentons clàssics, moderns o populars, reinventats pel psicoanalista per ajudar el seu amic a resoldre els seus dubtes. Història que a tots ens pots servir per entendre millor les nostres relacions i els nostres esmenes.
Opinió personal: És el primer llibre que m'he llegit d'aquest escriptor, però faix la col·lecció i llegueixo les revistes " Mente Sana" .En cada conte que explicar, surt la solució del teu problema, encara que no ho veiem, tot ho tenim allà, la situció és la mateixa i la resposta ens la dona ell. Un llibre amb diferentes respostes dels nostres problemes. És magnific, la meva puntuació és un 10! El recomano.
L'activitat física protegeix el cervell
Envolta't d'aromes agradables
Contactar amb la naturalesa
El que els gestos diuen de tu i dels altres
No obstant això, el llenguatge no verbal expressa el nostre jo més subtil, el que es oculars al inconsiente després de l'allau de les paraules. Quan les normes socials, les nostres inhibicions o les circumstàncies no ens permeten manifestar directament menyspreu, ràbia, atracció o emotivitat, ho expressem amb el cos.
Comprendre el significat dels gestos de l'interlocutor pot donar-nos avantatges en les relacions: un gest de rebuig com tocar-se el nas suggereix parlar d'una altra cosa: el tors cap endavant, continuar pel mateix camí.
La intensitat del llenguatge gestual depèn de l'ambient, la intimitat i la personalitat de cadascú.
- Anticipar el que dirà l'altre. Ilustar i explicar el que diem.
- Revelar emocions.
- I·lustrar i explicar l'ho que diem.
- Dóna suport o contradir la sinceritat del que es manifesta.
- Cames i peus. Les postures de les cames i els peus són les més inconscients del cos .De peu, les cames obertes expressen domancia, poder, indepencia .Si realitzen oscil · lacions ràpides indiquen desitja de fuga. L'encreuament de cames vol dir que la persona està la defensia.En les dones, és més aviat educacional .Estan la persona asseguda, l'encreuament de cames i de peus indica una doble barrera protectora.Sentarse en la vora de la cadira expressa atenció i expectativa i de vegades inseguretat, servilisme o subordinació. Finalment, arrelanarse al lloc mostra actitud de presnción o de prepotència.
- Les mans. Tocar-se i ser tocats és la froma més íntima i directa de comunicar. Fregar els palmells indica una expectació positiva, mentre que entrellaçar els dits mostra frutación, intent de dissimular una actitud negativa. Unir les puntes dels dits, amb les mans en ogiva expressa confiança i autosuficiència, i unir les mans darrera l'esquena indica un alt grau de seguretat (descobreix les zones vulnerables com el pit). Els gestos amb el polze expressen domini i agressivitat. El palmell cap amunt significa sinceritat i intent de persuasió, dirigit a algú a qui considerem inferior. Pel que fa al encaixada de mans, aquest té un curiós origen: quan els nostres avantpassat de les cavernes volien mostrar que anaven en to de pau, alçaven les mans obertes per mostrar que no portaven armes. Amb el temps, aquesta salutació evolucionar (palma aixecada o sobre el cor) fins arribar a l'actual saluda d'estrènyer i sacsejar. La seva funció ritual és autoritzar la interacció entre dues persones, i la forma en què es fa també indica moltes coses: Per exemple:
- Mà suada. mostra signes d'ansietat i nerviosisme.
- Presió. Més o menys intensa, ens parla de la importància que per a la persona té la trobada. Com més pressió, major desig de domini o d'intimitat. Ofereix la mà blanca és senyal de personalitat evasiva.
- Temps de contacte. Si és molt curt, mostra poc interès per la trobada o tendència a falsejar, si és llarg, el contrari. L'equilibri ronda els sis segons.
- Actituds que mostra. El braç rígid, estirat i en tensió indica una actitud dominant, desconfiada i freda. Si donem només les puntes dels dits mostrem apresión, timidesa, inseguretat, distanciament. Quan la mà esquerra acompanya la del interlocutors transmet una impressió d'honestedat i confiança, però és una salutació ambigu i acaparats, amb actitud política. L'encaixada de avantbraç o d'espatlles intenta intesificar la sensació de simpatia, calidesa o intimitat.
EL MIRALL DE L'ALMA
- El rostre. Les intencions es reflecteixen en la cara. Les expressions juguen un paper decisiu per enviar missatges. Els des millors emissaris són el somriure i la mirada. Si el somriure és senzilla-allargament dels llavis i dents ocults-i feble transmet falta de confiança i actitud passiva en les relacions. Si és intensa transmet sensació de calor, amabilitat i confiança. Quan el somriure és superior-el llavi superior es retreu mostrant les dents de dalt-indica actitud pacífica i cordialitat. Un somriure ampliació llavis oberts mostrandos les dents superiors i els inferiors - és la màxima expressió d'alegria i plaer.
D'altra banda, la mirada és una font de comunicació molt suggerent, fa sentir interès per la persona o el que diu. Per entaular una actitud repectivas s'aconsella mirar un 60 per cert del temps a l'interlocutor en intervals de 4 o 6 segundos. Hi ha tres tipus de mirada:
- Íntima. Recorre el triangle format pels dos ulls i el mentó de l'altra persona i pot anar a altres parts del cuerpo.Muestra interès o atracció.
- Social. Es dirigeix al triangle format pels ulls i la boca. Interès superficial.
- Egoita. Es dirigeix al triangle format pel centre del front i els ulls del interlocutors
Compte! El cos ho dius tot!
Moltes de les nostres expressions corporals mostren grat, com passar-se la llengua pels llavis o encongir els llavis cap a dins. Donar suport un dit als llavis transmet sensació de plaer, i acariciar els cabells indica que la persona tracta de fer-se interessant a la mirada de l'altre, en un intent per seducirle.Del mateixa manera, jugar amb l'anell és senyal d'agradable compromís; creuar les cames cap a l'interlocutor reflecteix obertura i disponibilitat cap a la persona que té davant. Però el nostre cos també expressa el que ens agrada mitjançant gestos que mostren rebuig. Per exemple, molèstia, ràbia o menyspreu s'expressen tocant el nas, el lacrimal o la comissura dels llavis, gratant-se sota la barbeta o retraient el mentó. El rebuig o repulsió es reflecteix a tirar el tronc cap enrere, evitar la mirada directa, creuar de braços, tossir repetidament. El desafiament es mostra en posar-se les mans sobre els costats (o assegut, sobre les cuixes), aixecar un avantbraç, mantenir un llapis en posició vertical, o aixecar-se les mànigues de la jaqueta o la camisa. Hi ha alguns gestos que delaten frutración, tensió o fracàs. Enllaçar les mans indica pèrdua de terreny comunicatiu, mentre que retorçar o estrènyer els punys expressa una situació emocional molt tensa. D'altra banda, donar suport el palmell de la mà al clatell o arreglar-se el cabell en aquesta zona indica necessitat de defensa o ajuda. Gratar és signe de tensió no significativa, mentre que pessigar la barbeta o el llavi inferior expressa una situació de conflicte, indecisió o incomoditat. Mossegar-se les ungles reflecteix nerviosisme, Conflictes interior. En situacions de màxima tensió quants més, mostren que intentem controlar-nos: els turmells creuats o les mans atapeïdes amb fermesa. Agafem un braç o canell, indica que tenim un dubte interior que provoca tensió continguda.
Practica la felicitat activa
Una mica de sol, font d'optimisme
Celebra alguna cosa cada dia
Aquesta dinàmica aprofundeix en estats de negativitat i evita que puguem gaudir d'allò que sí que ens ha sortit bé o que funciona en la nostra vida. L'escriptora i coach Janice Taylor, col del portal d'internet Beliefnet, dedicat a la salut de cos i ment, ens convida a buscar cada dia un motiu de celebració: nosta família, la trucada d'una amiga, haver arribat puntual a una cita, el somriure d'un veí ... Si ho prenem com un costum, amb el temps el nostre cervell buscarà motius de celebració de forma automàtica i això ens farà sentir més optimistes i alegres ...
Una frase per viure el moment
No es tracta de conformar-sinó de reconèixer el present sense fugir, qualificar ni jutjar-lo, vivint simplement el moment de forma conscient, el que ens allibera de tensió i de. Segons la psicòloga Elisha Goldstein, autora del bloc Mindfulness and Psychotherapy, una de les millors maneres de aconseguir-ho és usar les paraules, "Això és així". Assegura que, si incorporem aquesta frase a la nostra quotidianitat, amb el pas del temps observarem notables millores en nuetro estat d'ànim.
Fer els somnis realitat
Respectar els ritmes biològics
Autoestima! Aclaraeix els dubtes!
1a DUBTE: Què és l'autoconcepte?
L'autoconcepte està format per una sèrie d'idees que tenim sobre qui i com som. Aquestes idees no han sortit del no-res, sinó que estan fonamentades en uns records que ens porten a certes conclusions. No podem canviar perquè sí, no sincerament.
El primer pas en el camí per aconseguir tenir un autoconcepte saludable és acceptar que el que nosaltres pensem que és la realitat, no és sinó una petita porció de la mateixa. No tenim la capacitat de percebre tots els punts de vista. A més cal entendre que des d'aquests altres punts de vista el que s'observa sembla tan real com el que s'observa des del nostre.
2a DUBTE: Puc canviar el que penso de mi?
No prendre com a realitat només la part que perceps és important perquè et allibera per al següent pas. Des d'aquí comprens que el teu punt de vista sobre qui ets pots canviar sense caure en l'autoengany. Pots, mirant des d'una altra perspectiva, començar a obtenir una visió diferent de tu mateix. Una visió que et faci sentir-te digne del teu propi amor. Per canviar aquesta visió serà necessari un viatge de sanació al passat, per buscar els records que avalen l'opinió que tens ara de tu.
3a DUBTE: Com puc estimar-me així, de sobte?
Es pot dir que l'amor és aquest sentiment profund i sincer que et porta a fer per altres el que creus que els beneficia, sense cap segona intenció.
Hi ha tres coses que puc donar-te que sempre són benvingudes. I es poden expressar amb la següent fórmula:
Donar Amor = Notar + Acceptar + Potenciar.
Notar consisteix a prestar atenció. Connectar amb l'altra persona i comprendre com se sent, encara que no comparteixi
Acceptar et permet ser qui vulguis ser, perquè ets molt capaç d'escollir el que creguis més convenient per a tu
Potenciar Et potència qui et retorna una imatge de tu molt més bonica que la que ara tens.
4a DUBTE: I com afrontar els meus errors i errors?
Hem d'enfortir la idea que tenim dret a cometre errors. La persona que tem cometre errors s'acaba paralitzant. La seva vida es converteix en una monotonia manca de significat i plena d'inseguretat. Per això no pot sorgir un autoconcepte saludable.
5a DUBTE: Com saber que idees de mi mateix he de canviar?
Primer contempla amb sinceritat l'opinió que tens de tu mateix. No mentre. Potser tinguis una opinió i al mateix temps la contrària, pel que resulta molt fàcil mentir. No les sospesin en la balança, i només des de la lògica pura. Guia't per l'emoció. L'emoció és una reacció que tenim davant d'una interpretació, conscient o inconscient, d'una situació que vivim o pensem. Una emoció dolorosa és l'alarma que ens serveix per identificar des de quin punt de vista estem mirant. Certes opinions que tens sobre tu mateix et fan mal. Identifica una per començar aquest treball. Després podràs anar aplicant aquesta tècnica a totes les altres segons les vagis descobrint.
6a DUBTE: Puc canviar les idees?
Busca una sèrie de records sobre els quals se sosté aquesta opinió. Un cop hagis localitzat els records que necessites corregir, has de reviure'ls o observar-los en la gran pantalla de la teva ment, i interpretar des d'aquest altre punt de vista. Des de l'amor i la comprensió i el dret a cometre errors, deixant fora el sentiment de culpabilitat.
Contemplant aquests records concedeix el dret a cometre errors, i compromet-a anar corregint a poc a poc.
7a DUBTE: No resulta dolorós afrontar el que menys t'agrada de tu mateix?
Aquesta és la raó per la qual cosa es fa necessari recordar el teu dret a cometre errors. D'ara endavant, compromet-a tenir present el que significa estimar-te: entrar en contacte amb qui ets, acceptar i creure en les teves capacitats de canviar com calgui, sense oblidar que aquests desitjos de canvi no poden convertir-se en llistons contra els que jutjar.
Avui al blog i crec que amb massa temps lliure, aprofitaré per explicar-vos com fer una pissarra portàtil pels vostres fills, nebots o ...
-
Recuperar salut i benestar en pocs dies L'higienisme ens ensenya que l'origen de les malalties està en l'acumulaci...
-
Hello! Bon dia, Buenos días, és igual l'idioma... val, sé que llevar-se de bon matí i tenir un humor bo ( si no t'has llevat amb el ...
-
ELLS: El dia de tots Sant ,tots en algun moment del dia mirem amunt, pensem amb els que han marxat del nostre costat, els que ens donaven l...