Cada vegada més persones s'apunten a aquest esport saludable, complet i econòmic que tonifica el cos i augmenta la nostra autoestima. Remei contra l'estrès o prova de superació personal, córrer ens aporta nombrosos beneficis, tant físics com psíquics.
Al principi em costava molt sortir a córrer. No aguantava més de minuts i em quedava sense aire, m'entrava flat, em atabalava ...", ens explica Mireia, joiera de trenta-set anys. "A poc a poc vaig anar millorant, i ara em sembla impossible viure sense fer-ho. Realment és una cosa que enganxa. "Córrer comporta grans beneficis sobre la salut: aporta vitalitat i energia, pot practicar-se en qualsevol lloc i és accessible per a totes les edats.
No cal apuntar-se a gimnasos ni gastar diners en entrenadors i podem practicar-sols o acompanyats. Els seus beneficis són tant físics com psicològics, i poden sentir-se amb només mitja hora d'entreteniment dues o tres vegades per setmana. Però, què té d'especial aquest esport que crea tanta addicció?
"Córrer regularment ens ajuda a cremar calories, a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos ia fixar una rutina d'entrenament diària", explica Salva Portillo, administrador del portal web Foroatletismo i corredor popular. Des d'un punt de vista físic, augmenta la freqüència cardíaca i milloren la circulació i la capacitat de concentració. Tambíen enforteix el sistema immunitari, els ossos i les articulacions, i pot ajudar-nos a perdre pes gradualment. Per Markus Hedera, Especialitat en temes de fitness i autor de Correr per aprimar-se, practicar regularment normalitza els nivells de greix en sagna i amplia el volum del cor. "Córrer ens fa sentir millor i ens permet tenir un contacte amb l'exterior i gaudir l'ambient i el paisatge", apunta Hedera.
L'aire fresc, el pas rítmic i la respiració regual ens relaxen, disminueix la sensació d'estrès i ansietat i millora el nostre nivell d'autoestima. Tal i com explica l'autor: "Quan acabem de córrer ens sentim millor amb nosaltres mateixos, perquè estem orgllosos del que hem aconseguit. També notem que la nostra figura millor, i això ens fa estar més contents". Això es relaciona amb els beneficis psicològics de l'esport, que ens fa alliberar endorfines, o "hormones de la felicitat", que ens motiven per continuar amb l'entrenament regularment. Demostrar-se a un mateix que es pot seguir una rutina d'exercici constant, a més, pot canviar, en gran mesura, la nostra manera d'entendre la vida.
COM COMENÇAR?
"Per començar a córrer des de zero, el més important és no aclaparar i prendre-s'ho amb calma, conèixer les nostres limitacions i tenir paciència amb l'entrenament", assenyala el corredor Salva Portillo. "No cal preocupar-se si no podem córrer molts minuts de manera contínua". Podem alternar carreres amb pocs minuts de recuperació, i caminar fins que el nostre cor i les nostres cames siguin capaços de aguanta. " Des del portal Foroatletismo, a més es recomana córrer a un ritme que ens permeti tenir una cnversación amb una altra persona, per evitar ofegar i desmotivar. Si no podem continuar, el millor és baixar la insentidad i caminar a pas ràpid. Per als espcialistas, el més important és eguir una rutina d'exercicis i respectar sempre que sigui possible, tenint en compte que cada persona té un ritme. "Estic convençut que tothom pot córrer, no importa l'edat, sinó les ganes que es tinguin", sentencia el popular fondista Chema Martínez, guanyador de la medalla de plata del Campionat Europeu d'Atletisme 2010. "Els objectius han de ser senzills i assequibles, i poden anar augmentant en complexitat. L'important és tenir paciència i conèixer els límits de cada un, perquè no tots som iguals." Martínez va publicar fa uns mesos el llibre Córrer és vida, on explica les raons que empenyen a les persones a pràctiques aquest esport. Un cop tinguem l'hàbit de córrer, suggereix, ens serà més fàcil adaptar-lo a la nostra rutina.
ESCOLLIR EL MILLOR CALÇAT?
Hi ha dues coses que hem de tenir molt en compte abans de posar-nos a córrer. La primera és la necessitat de fems dels músculs abans i desprès de cada entrenament, i la segona, triar la roba i el calçat adequat en cada cas. • Córrer és un exercici natural que s'ha fet siemore-ens comenta Salva Portillo-, però, malauradament, és molt lesiu si no es prenen les mesures adequades. "Cal evitar córrer per ciment o asfalt, per exemple, i quan ho fem per gespa o terra hem de portar calçat adequat per esmorteir l'impacte en la petjada. "en concret, quan es va a ritmes lents, cal buscar sabatilles estables i esmorteïdes per evitar lesions", ens comenta Portillo, que és un gran coneixedor del calçat esportiu. córrer amb sabatilles inadequades pot provocar lesions essencial que coneguem quines són les millors per a cada cas. pel que fa a la roba, ha de ser lleugera i deixar-nos transpirar, i és millor si usem reflectants quan sortim a córrer per la nit.
ESTIRAR AVANS I DESPRÉS
A través dels estiraments aconseguim reduir la tensió muscular, afavorir la circulació i prevenir contractures i rampes. Markus hecer distingeix aquí entre dos tipus d'estiraments: els que fem abans de córrer per escalfar i els que fem en acabar per afavorir el reg sanguini. "Els primers faciliten la nostra motivació per començar a córrer, i els segons milloren la regeneració dels músculs", apunta.Deshacer cambios
Per Salva Portillo, "els 15 minuts d'estiraments obligatoris són tan importants com la pròpia carrera. Si alguna cosa t'ensenyen els anys que portes corrent és que al final, la millor manera de progressar és no lesionándote. Per això els estiraments són clau". En el moment de fer-los, és recomendalbe treballar els genolls, els turmells i els malucs amb especial atenció. La hidratació també és imprescindible, i es recomana beure abundant aigua després de córrer.
UN ESPORT QUE ENGANXA
"Per a mi, córrer ha estat i és la meva forma de vida, una elecció de la qual estic orgullosos i satisfet, perquè li dec la meva desenvolupament com a persona", explica entusiasmat el fondista Chema Martínez. "Per això dic que córrer és vida, i moltes persones els estan descobrint ara, perquè corrent se sent bé, amb ganes d'enfrontar-se reptes, a nous objectius". Alguns estudis parlen de "subidón2 del corredor, un terme que defineix el sentiment d'eufòria durant el moment de córrer o despres. De fet, sembla que aquest esport ajuda a persones amb depressió, en part perquè les endorfines els fan sentir-se millor, i això els permet tirar endavant. "en realitat, qualsevol exercici diari és beneficiosos per al cos-comenta Salva Portillo-, ja sigui córrer, anar en bicicleta, nedar o simplement caminar. Tot moviemiento que li donem és bo, tenint en compte la vida sedentària que porten la majoria de les persones. "El que està clar és que tot aquell que comença a córrer acaba atrapat per les xarxes del running. Potser és perquè, com diu Chema Martínex," córrer és una lluita contra un mateix per trobar els propis límits ". I això, al final, enganxa.
