¡Carícies! El millor remei per tenir cura

El neuròleg de l'Hospital de Bellvitge (a Barcelona) Jordi Montero, en la seva última conferència abans de jubilar-se, va posar l'efecte com a clau a l'hora de tenir cura dels malalts. "Els pacients han de ser tocats amb afecte. El contacte físic és necessari. Una persona ingressada a l'UCI necessita carícies, aunqué estigui en coma". Per Montero, la carícia és imprescindible per a qualsevol humà, i per descomptat tambíen a l'hospital: "Hi ha receptors cutanis específics, només per a les carícies, a la base dels pèls, però tambíen vies nervioss que permeten que aquesta sensació arribi a les àrees emocionals pertinents. Hi ha patologies en què es perd la sensibilitat al tacte, per exemple, però en canvi sí que es nota una carícia, perquè va per les teves vies diferents.

L'art de donar-se un gust

És molt diferent tàrtar d'omplir un buit emocional amb el menjar, que donar-te un gran gust a manera de ritual. El plaer t'ajuda a mostrar-amor.

1. Flexible. Si ets molt estricte amb la teva alimentació, escolta què voldria el teu cos si li deixessis donar-se un gust. Fes una llista i triï per on començar avui.

2. Sense culpes. Recorda't que has triat consciencientement donar-te aquest plaer i que estàs sent coherent a permetre't gaudir de l'experiència.

3. Qualitat. Si el que et és un pastís de xocolata, és recomanable comprar un de bona qualitat o no molt processada. El plaer serà més complet.

4. Ritual. Si t'atures a gaudir amb calma, salivant, el teu cos assimilarà aquest menjar o beguda molt diferent a si ho fes a la carrera.

5. De orgasme. Permet-me sentir el desig de gemegar o de sospirar amb delit pel meravellós de l'experiència. Implica tots els teus sentits.

6. Agraeix. És un bon antídot per deixar enrere la ira o la tristesa i tornar a connectar amb l'alegria i el regal que és gaudir d'estar viu.

Alimenta tu gran corazón

El secreto está en tu despensa: grasas sanas y un 50% de alimentos crudos. Estos son los seis tesoros naturales que lo cuidan.

Aguacate 

Es la única fruta rica en ácidos grasos monoinsaturados que reducen el colesterol " malo" y aumenta el " bueno". Aporta potasio , fibra, y vitamina E y B6

Ajo y cebolla 

Son dos imprescindibles para tu cocina y tu corazón. Fluidifican la sangre , evitan la oxidación del colesterol y previenen la arteriosclerosis.

Calabaza

Disminuye la hipertensión, beneficia al sistema nervioso y protege la pared de las arterias. Posee mucho potasio ( más que el plátano) , un reconstituyente. 

Chirimoya

Tonifica tu corazón en otoño . Es ideal si sufre insuficiencia cardíaca. Impide el decaimiento y la fatiga , evitando así la depresión.

Guisantes

Ayudan a dejar atrás el nerviosismo y a tener un estado de ánimo positivo, sobretodo combinado con un cereal, como el arroz.

Pomelo Aporta vitamina C y minerales beneficioso para el corazón. Limpia tu sangre y es un antioxidante para las paredes de las arterias.

Canvis

Diuen que quan una persona va a la perruqueria a tallar-se els cabells és perquè necessita un canvi.  I si el canvi bé quan no el busques? Tothom ha de lluitar per la seva felicitat, la seva estabilitat de vida, la seva feina, però i si allà on ets no ets feliç, esperaràs a que el canvi vingui o el faràs tu? 

Allà on sóc, no sóc feliç , i he buscat el meu canvi, i m'ha sortit un gran canvi on puc fer el que vull continuar fent , tenir una millor estabilitat de vida i centrar-me en els meus. 

Aparentem amb un somriure el que som i el que transmatem, però arriba un dia en que un somriure pot dir moltes coses, i unes llàgrimes també , la ràbia interior i la manera de parlar també.

Perquè ens fan pors els canvis? Realment no sabem què hi haurà després del canvi o gran canvi, si és positiu , negatius , ens donarà igual, ho veurem diferent. Sempre s'ha de pensar en positiu i viure el present, el futur no el sap ningú. 

El meu pensament és que vull que aquest canvi sigui ja, el més ràpid possible, i que les hores passin volant, però passa tot el contrari, els dies passen lents, les hores també i el moment no arriba. L'ho bo es fa esperar , o això diuen. 

Enfortir el cervell

Vols tenir un cervell en plena forma? Aquests aliments t'ajudaran a mantenir-lo sa i prevenir el deteriorament neurològic.

Fruits secs: Les nous i les llavors de lli, carbassa, sésamos o chia contenen vitamina E i àcids grassos omega 3, a més de calci, seleni, magnesi o zinc.

Llevat de cervesa: És una font increïble de proteïnes d'alta qualitat, seleni, turó i vitamines del grup B, necessària per a produir el neurotransmissor acetilcolina.

Fruits vermells; La ingesta diària de 100g de maduixes o 50g de nabius neutralitza els radicals lliures i millora el risc arterial, el que ajuda a prevenir l'demancia senil.

Cítrics: La taronja, el kiwi o la papaia contenen gran antidad de vitamina C, un dels antioxidants més pontentes que es coneixen. El pebrot vermell, sense ser cítric, també la conté.

Verdures de fulla verda : Espinacs, bledes i créixens són les més adequades per reterdar el declivi cognitiu i tenir un cervell jove gràcies als seus antioxidants i minerals.

Cereals integrals: Aporten minerals i aminoàcids essencials per a l'organisme. Consumeix especialment mill, quinoa, arròs, amarant i blat sarraí, que no contenen gluten.

Al tren...electronica o llibres?

Les poques vegades que pillo el tren pel matí, la majoria dormen, o només  assentar-se , ja tenen el mòvil a la mà. 

Observo que la gent ha perdut la comunicació totalment, sempre estan enxufats a la tecnologia. 

Avans , si et posaves amb el movil et miraven diferent, com si no fos normal, ara veig que si és completament al revés, si et poses a llegir et miren diferent. 

Podria comptar amb els dits de la mà la gent que realment llegueix al tren, o al bus, metro, ferrocarrils, però em faltarien mans per comptar la gent que està amb el movil, tot el viatge, sigui 10 minuts o en siguin 45. 

Perquè ha canviat tant la societat i l'aspecte sobre en què ocupem el temps quan estem en transports públics? 

Jo sóc de llibre, però no descarto que si haig de mirar el mòvil no el miri, està clar, però m'agrada ocupar el cap i submergir-me en una altre història, el temps del tren s'em passa mes ràpid i quan aixeco el cap , ja sóc al lloc que vull arribar. La tecnologia ha fet molt de mal, però més mal em fa veure la gent totalment enxufada i sense comunicar-se amb els seus. 

i tu, ets d'electrònica o llibres?

10 reglas de Oro

1.Descubre y comparte tu talento. 

Todos tenemos talento para algo! Todos! Lo bonito es descubrir cuál es y compartirlo con los demás . Sea cual sea el tuyo seguro que se puede servir de mucha inspiración para lo que te rodean.

2. Actitud positiva

Ver el lado positivo de las cosas te ayuda a ser más feliz. No significa que todo te parezca perfecto pero ver el lado bueno ( o del que aprender,) nos permite relativizar situaciones que nos disgustan. Por ejemplo , madrugar cuesta pero nos da la oportunidad de ver el amanecer. Pequeñas recompensas, regalos para el alma que están ahí siempre ; solo hay que estar dispuesta a verlas y reconocerlas.

3. Nunca dejes de aprender.

 El aprendizaje constante nos mantiene vivos e ilusionados. Mantén activado siempre el dispositivo de la curiosidad, podemos aprender de cada instante que vivimos, no solo de los que nos gusta. De aquello que nos sorprende o nos asusta, se aprende mucho más . Abre tus cinco sentidos.

4. Abre tu mente. 

Descubre lo enriquecedor que es viajar, conocer diferentes maneras de vivir, acercarnos a personas distintas... Es muy reconfortante descubrir que personas que a priori son tan diferentes pueden aportarnos muchísimo. 

Todos tenemos capacidades y discapacidades( ¡ unas más visibles que otros!) , pero eso es lo bonito : entender la diferencia, aprender de ella y ensalzar las capacidades y talentos de cada uno.

5. ¡Sonríe! 

La sonrisa es contagiosa y puede cambiar el desarrollo de un día no solo para ti sino también para aquel que se cruce en tu camino. Te ayudará a tener un gesto de buen camino. Te ayudará a tener un gesto de buen ánimo y transmitirá a los demás una sensación de confianza y buena energía . Si te encuentras con alguien que ha un mal día , la sonrisa es la mejor medicina , utilízala para combatir su malestar. A mí ,me funciona . Es mágico. 

6. Reservarte un momento para hablar contigo.

 Para un momento cada día y piensa en aquello que te gusta de ti  y en lo que te gustaría cambiar. Permítete cometer errores, perdónate , aprende de tus propios fallos y sentir orgullo de tus logros. Estos diálogos internos nos ayudan a conocernos un poco más a nosotros mismos y a empatizar también con los demás. Cada noche podemos hacer un recuento de lo aprendido y de cómo podemos hacer más felices a los demás.

7. Ayuda a los demás.

Ayudar a los demás es una de las cosas más hermosas. Podemos ser solidarios a través de una ONG o Fundación y tambíen podemos brindar nuestra colaboración a alguien conocido. Ayuda mucho una sonrisa , una mirada , escuchar a alguien que necesita ser escuchado... El beneficio es mutuo, es enormemente gratificante.

8. Agradecer.

Valora aquello que tenemos nos ayuda a relativizar las cosas. En muchas ocaciones nos quedamos encallados en aquello que nos preocupa o nos asusta pero si ponemos en un lado de la balanza aquello que nos inquieta y en el otro aquello que por lo que tenemos que sentirnos afortunados ,la balanza se inclinará hacia aquello positivo que nos hace felices. Cuando nos pregunten: ¿ Qué tal, cómo estás?" Si nos tomamos un instante antes de contestar seguro que podemos responder , casi al 100% , muy bien.

9. La necesidades lo que mueve el mundo.

Cuando la vida te cambia y te expones a circunstancias inesperadas ,cuesta confiar en que la haya otras maneras de hacer las cosas. Aquello que en algún momento nos falta o parece que nos limita no son barreras sino oportunidades para desarrollar nuevas capacidades, de evolucionar , aprender , crecer... El universo siempre nos suministra capacidades infinitas , ante cualquier cambio somos nosotros , que decidimos sacar provecho de ellas.

10. Sueña.

No dejes de soñar. Ten siempre una ilución y haz todo lo posible por hacerla realidad. Muchas veces, cumplir tus sueños es más fácil de lo que puede parecerte. Nosotros somos los únicos responsables. 

Simplifica la teva vida

I si aprofites el temps de vacances, que convida a viure amb més plenitud ... per emprendre la via de la "vida simple"?
Serà un gran canvi que pot quedar-se.

Fes una sola cosa alhora
¿Avarques més si fas moltes coses alhora? Al contrari. T'estresses i tot surt pitjor. Fes les coses d'una en una

Tria l'exercici que millor et va.

La constància és la clau.

Fer almenys 30 minuts al dia d'exercici moderat és el recomanable per mantenir un estil de vida saludable. Per aconseguir-ho, tria les activitats que més t'agradin i que millor s'adaptin als teus horaris.

Exercici aeròbics.

Caminar a pas lleuger, nedar, córrer, anar en bicicleta i, fins i tot, ballar milloren la teva capacitat pulmonar, afavoreixen la circulació de la sang i prevenen la hipertensió. A més, t'ajuden a mantenir un pes adequat.

Músculs en forma.

L'ideal és combinar les activitats aeoribicas amb algun exercici amb peses lleugeres. Tenir una musculatura tonificada protegeix els teus ossos i redueix el risc de fractures i osteoporosi.

A última hora de la tarda.

Evita l'exercici intens, ja que et activa i pot dificultar el teu descans. En canvi, activitats com ioga, tai-txi o meditació t'ajudaran a reduir l'estrès.

Las 7 claves de la aceptación

Asumir sin dolor las características que no definene , aun cuando no hemos considerado valiosas algunas de ellas , nos permitirá avanzar en nuestro camino sin tantos lastres.

1. Piensa en los beneficios. Una característica de nuestras partes contrapuestas es que tienen un funcionamiento circular, está entrelazadas. Si aprendes a aceptar esa cualidad de ti mismo que te niegas, la otra también se beneficia y puede aparecer más relajada y sensible .Si crees que necesitar ayuda de los demás es ser débil y reprimes tu tendencia a pedir colaboración, serás más rígido con la otra polaridad correspondiente:

Des-estrés¡arte!

No nos vamos andar con rodeos ¡ Ya estamos estresados!
¿ Y ahora qué hacemos? Este no es un artículo sobre milagros o positividad, sino un enfoque lo más realista y práctico posible para que gestiones mejor los momentos difíciles . Te vamos a proponer ejercicios y técnicas que te ayudará a mitigar ,o incluso eliminar , ¿ por qué no? . los efectos del estrés en tu cuerpo y tu mente.

 Cuando estamos estresados nos obsesionamos con los detalles. Todo lo que nos permita ganar perspectiva nos ayudara.

Sudar, cantar , hablar, prestar atención a nuestro cuerpo y detenernos se convierte en una vía de escape de la tensión emocional.

El estrés es , sobre todo, una respuesta de tu cerebro ante los acontecimientos, las circunstancia y lo más importante...¡ tus propios pensamientos! Como la mayoría de las veces no podemos modificar demasiado lo exterior, la gestión del estrés debe descansar en usar nuestros recursos internos. Te proponemos técnicas y ejercicios que te ayudarán a afrontarlo , considerando que se manifiesta en tres niveles : fisiológico, emocional y mental.


1. Físico: Pisar el freno

Vamos a olvidarnos de las pastillas y de las intervenciones químicas...Se trata de dar respuestas corporales a los síntomas físicos del estrés.

Actúa con lentitud. ¿ Recuerdas el refrán " Vísteme despacio que tengo prisa"? Pues eso. Sea lo que sea que estés haciendo, y por mucho que te agobie la prisa( uno de los disparadores del estrés), ¡ frena! Descubrirás que con la lentitud enfocas mejor , te calmas un poco y ganas perspectiva. Así que empieza un taichi cotidiano , sin exagerar , pero reduce , reduce..Sé que no es fácil, porque las hormonas en tu torrente sanguíneo te empujan en dirección contraria. En diez minutos notarás la diferencia.

Respira. Toma aire contando hasta cuatro, lentamente y exhala contando hasta seis. Despúes de cinco minutos , trata de la exhalación sea el doble de larga que la inhalación: toma aire contando hasta cuatro y y al exhalar cuenta hasta ocho. Hazlo cinco minutos más. A continuación " normaliza" tu respiración bajando la intensidad : durante cinco minutos , toma aire en cuatro y exhalar en seis.

Por último, iguala la inspiración a la exhalación : toma aire contando hasta cuatro,retén dos tiempos y exhala también en cuatro . Hazlo cinco minutos más.
Al final , en veinte minutos vas a notar un gran cambio, porque esta respiración es incompatibles con las manifestaciones fisiológicas del estrés. Es importante que sepas que hay una especie de Lay de los 20 minutos : es el tiempo necesario para propiciar un cambio energético y químico en tu cuerpo.

¡ Ténsate! Tu sistema nervioso voluntario actúa directamente sobre el sistema simpático, lo que te permite tensarte ,esforzate apretar... En cambio, es bastante inútil sobre el parasimpáctico , que es e responsable de la relajación y , por consiguiente , de la reducción del estrés . Pero existe un truco ; el " huso neuromuscular".

Consiste en usar el efecto de rebote de los propios músculos : cuando te tensas, de forma automática aparece un efecto de liberación muscular: el musculo quier y necesita aflojar. Así que siente tu musculatura por zona y ténsalas voluntariamente. Por ejemplo, empieza por tu pierna derecga y ténsala contando nivel uno, dos, tres, cuatro, cinco...Luego suelta. Haz lo mismo con la otra pierna, con un brazo , con el otro, las manos , la mandíbula... En las zonas más tensas, haz el ejercicio dos o tres veces.


2. Emocional : Haz circular la energía

En realidad, cualquier emoción- miedo, rabia, tristeza...- es solo energía, y la naturaleza de la energía es moverse. Una situación o etapa estresante hace que acumulemos bloqueos emocionales y , por lo tanto, energéticos. Te propongo tres ejercicios para liberarlos.

Ponte a sudar. Es necesario utilizar el cuerpo como vía de escape emocional, así que lo primero será liberar la frustración, el dolor y la tensión por la piel. Caminar , correr ir en bici- aunque sea estática- , bailar... lo que sea , pero tienes que sudar. Recuerda la Ley de los 20 minutos: puedes hacer más ,pero no menos.

Canta. También vale berrar, chillar o lanzar alaridos.. cualquier expresión oral. La boca alivia mucho la tensión emocional. A veces levantar la voz también calma, solo evita ofender a los demás. Puedes hacerlo en cualquier sitio, hay gente que lo hace mientras conduce. Habla solo dialogar fuerte, puede ayudarte a liberar tus tensiones...

Expresa lo que sientes. Los miedos se conjuran comunicándolos; la tristeza se cura llorando ; la ira , gritando; la ansiedad, actuando... Lo ideal es encontrar un amigo en el que puedas confiar y te puedas desahogar. Pero si estás solo, al menos pon una grabadora en marcha y expresa todo lo que sientes. Lo importante es contarlo, sacarlo , liberarlo. No importa que no tenga claro lo que sientes , o que no lo comprendas , o que te parezco ilógico. La energía es energía y debe salir.

3.Mental: La espalda de atención

A menudo, una simple idea puede resultar amenazante y generar mucho estrés , sobretodo porque la mente tiene a ir al pasado y revivir experiencias dolorosas , o ir al futuro y crear realidades virtuales que pueden ser muy angustiosas.

Mantén tu cerebro en forma

Caminar,nadar,hacer taichi..

Realizar una actividad física moderada es la mejor inversión para mejorar  y mantener las funciones del cerebro a pesar de los años.

No hay duda de que el envejecimiento es el principal factor de riesgo del deterioro cognitivo y de la enfermedad de Alzheimer. Pero ¿ a partir de cuándo deberíamos ocuparnos de la salud del cerebro? Los datos revelan que se trata de una tarea a emprender desde edades tempranas , ya que el deterioro de algunos tipos de memoria y las pérdidas de materia blanca y gris comienzan a detectarse a los 30-40 años .

Numerosos trabajos científicos proponen estrategias a nuestro alcance para desafiar al envejecimiento Estos es posible porque el cerebro tiene la capacidad de remodelarse estructural y funcionalmente durante toda la vida en respuesta al entorno y a la experiencia.

Una vida activa

El tiempo invertido en realizar ejercicio en la juventud da sus frutos en forma de una mayor reserva cognitiva cuando envejecemos. Las investigaciones pioneras de Spirduso Y Clifford demostraron hace 40 años que personas de entre 60 y 70 años que habían hecho ejercicio aeróbico durante los 20 anteriores, superaban en pruebas de velocidad y respuesta mental a personas sedentarias de la misma edad.Y su rendimiento mental era equiparable al de jóvenes sedentarios de un promedio de 22 años.

Más recientemente, investigaciones realizadas en modelos animales han demostrado que el ejercicio aeróbico moderado protege el cerebro aumentando la irrigacion sanguínea , el número de conexiones sinápticas, la superviviencia neuronal, los niveles de factores neuroprotectores y el desarrollo de nuevas neuronas. Gran cantidad de datos respaldan estas observaciones . Por ejemplo, una revisión de estudios publicados entre 1990 y 2007, reveló que la práctica regular de ejercicios podría reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer y el párkinson. Asismismo, investigadores del Sunnybrook Health Science Centre de Toronto observaron que el ejercicio físico practicado a partir de cualquier edad, pero sobre todo desde la adolescencia , se asocia a una menor probabilidad de deterioro cognitivo en la vejez. Más áun . Liang y colaboradores , de la Universidad de Washintong demostraron que la práctica de ejercicio durante 10 años en personas sanas de entre 55 y 88 se asocia a la disminución de marcadores biológicos de la enfermedad de Alzheimer que pueden aparecer antes que los síntomas de la enfermedad.

Pero no solo los deportes aeróbicos , como correr , jugar al tenis o nadar son neuroprotectores. El Tai Chi Chuan, que conjuga movimiento y conciencia, relajación y concentración. parece ser un cóctel perfecto para mejorar las funciones del cerebro. Datos recientes publicados en Frontiers in Aging Neuroscience sugieren que la práctica de taichi durante más 10 años da lugar a cambios neuroplástico en el cerebro adulto relacionados con una mayor capacidad de integración funcional en zonas sensoriales y motoras y un mejor rendimiento en pruebas cognitivas de capacidad de atención.

El Poder del Yoga 

También se han descrito cambios estructurales en el cerebro de quien practican yoga. Hacerlo durante 6-11 años se ha asociado a aumentos en la materia gris, en particular en una región de la corteza cerebral llamada ínsula, implicada en la percepción del dolor, la producción del habla y el procesamiento de las emociones sociales. Otro estudio examinó los efectos de un programa de yoga de 6 meses para personas de entre 69 y 81 años. Usando la resonancia magnética , observaron que el yoga provocaba un aumento del volumen del hipocampo, clave para la memoria y que sufre atrofia progresiva en el alzheimer.

Por estas y muchas otras evidencias , la OMS recomienda mantener un estilo de vida activa. Esto implica unas dos horas y media semanales de actividad física moderada o una hora y cuarto de ejercicio intenso. Cuando el estado físico no permite la práctica de deporte, caminar 150 minutos semanales es una buena alternativa.

Funda per guardar les ajulles

Ho volem tot ben ordenat,o a la nostra manera per saber on es cada cosa.. 

Un estoig normal sempre està molt vist, però ... i si ens el fem nosaltres? Taxan.. aqui en tenim un de molt original i molon!

A continuació, us explicaré els pasos:

MATERIAL 

- Tela exterior 30x40cm

- Tela interior 30x40cm

- Biu 1.5cm

- Boata 30x40cm

 Pas 1 : Adjuntem la boata amb la tela exterior. 












Pas 2 : Per adjuntar-ho , ho heu de fer amb zig-zag. Si sobra boata , no es talla fins que no s'ajuntin les dues parts ( interior i exterior).

Pas 3 : Cusim la part interior amb una petita tela de 40cm x ( una mica mes que la meitat de la tela interior. Recordeu posar biu per tenir un bon acabat a la tela on posarem les ajulles. Després heu de marcar amb un boligraf d'aquests que marxen un cop planxes la roba i amb un guix , calculeu què voleu posar-hi i quan medeix, per tal de fer-ho algu més gran i no tant gust. Un cop això, poseu agulles com es mostra a la foto i ho cosiu  normal. ( sense zig-zag).

Pas 4 :  Heu de fer una solapa per tapar les agulles un cop estigui posades, d'aquesta manera quan ho enrosqueu  no cauran pels cantons. Esculliu tela interior , tela exterior , i boata. Com veieu a la foto ho posem tot junt i observeu com estan els cantons. Es cus normal i li donem la volta. Si sobra molta boata , ho tallem no molt arran del cusit , per tal de que no s'ens desfili.

Pas 5 : Posem la tela interior exterior cara amb la tela interior i entre mig posem la solapa que em fet. Cosim un troset de biu per la meitat i el posem a la meitat de la tela interior o exterior ( serà per tancar la funda) .

 I aqui tenim el resultat de la funda per les agulles del trapillo! Es pot fer amb tela de cotó o també amb tela plastificada.

Pon ritmo en tu vida

Back&Roll

Tots aquells que utilitzem paper de plata, plàstic  per embolicar un entrepà,ara toca estar més moderns que mai..

Us presento un Back & Roll, com si fos un estoig per portar l'entrepà.

El material necessari és :

- Tela plastificada interior i exterior( poden ser diferents o iguals, com és el meu cas)

- Velcro negre mig metre.

  Pas 1 : Dobleguem tela ( cara amb cara ) com la foto. I posem el patró a sobre ( busqueu per internet " patró back and Roll " o funda per l'entrepà.  

 Pas 2 : Un cop tenim les dues peces de tela, interior i exterior, agafem la tela exterior , li posem només la part suau del veltro al mig de la tela. i cosim amb la màquina.

Pas 3 : Tenim la tela interior, que només cosirem un troset de veltro perquè es quedi ben cosit. Fem uns quants remates perquè no marxi. 

  

 Pas 4 : Un cop cosit ,treiem tots els fils que hi hagin i el girem , de la mateixa cara però miran cap a l'esquerra.

 Pas 5 : Un cop hem fet el remate, hem de posar cara amb cara amb l'altre tela de la foto anterior, però millor posar girat..Poseu pinces perquè us quedi ben centrat. Deixeu un espai de uns 8cm sense cosir, per donar la volta. Quan dongueu la volta, amb una drap de roba el poseu a sobre i ho planxeu. RECORDA NO PLANXAR EL PLÀSTIC. 

Pas 6: Perquè quedi un bon acabat, feu una petita vora al voltant, res 1cm. I ja podem posar l'entrepà dincs.

Pels mes petits de la casa

Any nou, post nou!

Els petits també son macos amb aquests pitets per les babes! I novetat de l'any! Donar-me coneixer!

Què us semblen aquests? Les teles son totalment xules, i amb alguna peça de roba bàsica , queden perfectament